怎样才能让皮肤紧致不松弛（如何改善皮肤松弛）

导语：一个人如果能拥有好身材，去除天生遗传因素，剩下的与运动有一定关系，天生好身材并不多，屈指可数。如果想通过后天的努力保持和塑造身材，除了在饮食上进行控制外，不能选择节食，要合理搭配饮食和适当运动，运动的优点不仅有助于减肥，还能塑造身体。

一、在开始塑造身体前，需要注意哪些问题呢？

1、要有一个好的开始

在塑造身体之前，如果你已经知道自己的体重严重超过标准，首先要做的就是有针对性的减肥，减肥首先要建立在健康的基础上。合理饮食，有效锻炼。不仅要在日常生活中进行少量的运动，还要根据计划增加运动量。减脂可能比塑形更难，所以不能忽视这个阶段，要严格对待。因为是第一阶段，所以要有一个好的开始，下一个阶段的进行也会更加顺利。

2、塑形的必要性

如果你的体重已经下降到正常标准，或者你的体重本身在标准范围内，就不需要减肥，但如果希望自己能做得更好。例如，使腿部形状的曲线变得美丽，臀部变得更圆、更直，使腹部变得更平，就能拥有轮廓鲜明的腹部形状，胳膊最好不要有赘肉等等。那么，我们要实现上述目标，就必须进行塑形，塑形可以局部进行。

3、合理饮食

饮食上注意几点，每天的食物都是正常摄取，体重也会慢慢出现下降。第一，一些高卡路里的食物避免食用，体重增加主要是身体内脂肪的增加。此外还要减少高糖分食品的摄入量，以避免体内大量积聚油脂。普通水果和蔬菜类食物可以多吃，富含维生素，能营养血管，加速身体的新陈代谢。总的热量偏低，不会增加身体负担。

除节食外，还有烹调的方法也很重要。推荐采用水煮或清蒸的方式，还要少油少盐，一些厨房调料脂肪含量也较高，尽量少吃。可选择玉米或麦片等谷类食物代替主食，低热量还可促进胃肠蠕动，加速食物分解和消化。

二、如果选择塑造身体，就要选择适当的无氧运动

但是，考虑到平时生活中很少抽出时间做系统的运动，不能排除家里也有很多可以做的运动。例如，下面的几个动作，一般需求都可以满足。如果你的需求是塑形的话。但问题是，在家时是否能抵御手机的诱惑，不玩手机呢？

动作1：支撑侧提膝

俯身后，双臂垂直贴在地面上，双臂贴在地面上，两条腿向后伸直，支撑整个身体。上身伸直，腹部绷紧，使身体稳定，抬起一条腿侧身，停顿，收回腿，抬起另一条腿，抬起膝盖，两条腿轮流做20次。

动作2：侧卧抬腿

侧卧可以弯曲一只胳膊肘，将胳膊肘和整个大胳膊贴在地面上，胳膊向上，手掌贴在头上，另一只胳膊自然地放置。

动作3：平板支撑

弯曲双臂，手肘和双脚共同支撑身体，全身绷紧，从头到脚在一线，背部挺直，腹部要经常绷紧，呼吸要均匀。这个动作保持45秒。

动作4：平板支撑后抬腿

俯身，全身面向地面，两腿伸直，脚尖支撑在地面上，大胳膊垂直上半身，小胳膊贴在地面上，手掌相互接触，不要弯腰，弓背弯曲，整个身体从侧面看起来是一条线。然后，在抬起一条腿、将其抬高的过程中，也要伸直腿，慢慢下降，然后将另一条腿向上抬起，轮流做20次。

结语：动作之间的休息保持在25秒左右，每天3组，两天一次，可以在睡前1小时和晚饭后1小时进行锻炼。动作不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼腰部、臀部的位置，长期坚持下去可以达到预期的效果。塑造身材最怕的就是半途而废，那样前面所做的努力也会失去所有意义。