瑜伽腿部和腰部的动作（8个瑜伽动作专治）

平坦的小腹或者是川字腹部的，是瘦身塑形伽人们的一致追求。

不过小编也要强调一点：不存在局部减肥，但专门针对性的练习腹部，能帮你更快地紧致腹部！

接下来小编分享一套既能让你全身动起来，又可以专门针对腹部练习的一套瑜伽序列，一定要收藏起来！

动作1、

• 下犬式进入，呼气，收紧核心
• 身体重心向前，进入斜板式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

• 斜板式进入，双脚蹬住墙面
• 身体与地面平行，核心收紧
• 停留10-15个呼吸

动作3、

• 面向墙仰卧，双腿横向分开
• 呼气，收紧核心，身体卷腹起
• 双手触碰墙面，重复练习10-15次

动作5、

• 保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
• 呼气，收紧核心，双腿侧向右侧
• 吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作6、

• 仰卧，双手向后伸直推住墙面
• 呼气，收紧核心，臀部离地
• 双腿向后伸直，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作7、

• 仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面
• 呼气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

• 保持上一动作基础，双腿屈膝
• 脚尖推墙，呼气，收紧核心
• 臀部向上抬高，背部离地
• 肩膀压实地面，重复练习10-15次

动作9、

• 仰卧，双腿靠墙进入倒箭式
• 双手伸直过头顶，休息5-8分钟

练瑜伽，其实如同是继续学习，只有让自己不断学习、不断成长，这才是人生！