减肥成功后才明白的减肥真相（戒掉几个发胖恶习）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥不是说说而已，而是要付出行动的。

想身材瘦下来，你需要保持足够的自律，比如：戒掉生活中的发胖恶习，养成一些健康的好习惯，提升身体的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥的人，要戒掉几个发胖恶习，才能抑制脂肪的堆积！

恶习1、不爱喝水，总是喝饮料的恶习

很多冷饮不但会让你摄入多余的糖分跟热量，加速身材发胖，也会伤害身体，加速皮肤氧化。

我们要多喝温开水，不要喝冰水。水是没有热量的，每天喝2L水，大概是8-10杯水，可以加速身体代谢循环，有助于废物的排出，还能控制进食量，让你更快瘦下来。

恶习2、久坐不动，缺乏锻炼的恶习

现代人习惯了坐着不动，缺乏锻炼会导致活动代谢下降，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们要学会多活动，提升每天的走路步数，在6000步以上。

此外，我们要养成健身锻炼的习惯，选择自己感兴趣的运动，比如慢跑、广场舞、游泳、跳绳等运动，每周锻炼3次以上，可以有效强身健体，提升肺活量，让身材慢慢瘦下来。

恶习3、喜欢吃宵夜的习惯

有的人喜欢熬夜晚睡，晚睡就容易肚子，他们往往喜欢吃宵夜。而睡前吃东西是很容易发胖的，多余的热量就会堆积起来，肠胃负担也会加重。

减肥期间，我们要学会三餐规律，晚餐早点吃撑，其他时间尽量不吃零食、烧烤等高热量食物，这样才能更好地控制卡路里摄入，睡觉的时候才能消耗更多脂肪。

恶习4、睡眠不足

现代人很多有睡眠不足的情况，如果你每天睡眠时间低于8小时，白天就会犯困，总是伸懒腰，工作效率低下，这样的身体代谢水平是比较低下的。

而规律早睡，保证8小时睡眠，坚持一段时间后你会发现白天精神状态充沛了，工作效率变高了，减肥效率也不知不觉提升了。