如何预防和改善妈妈臀（一篇文章教你告别）

臀部肤色暗沉、粗糙、发痘痘、盆骨宽、扁塌不翘...各种疑难问题，逐个解决！

1. 常见臀形

•方形臀

大腿到骨盆之间的线条几乎是垂直的。这种臀型要尤其小心腰间出现赘肉

•圆形臀

这种浑圆的臀型在国外非常热门。不过一定要注重塑形锻炼，以防下垂

•A形臀

梨形身材比较容易有A型臀。相对的大腿也容易囤积脂肪，要多做臀腿间的消脂训练~另外，矫正骨盆对这类臀型也有很好的辅助作用

•V形臀

疯狂瘦身的女孩身上特别容易出现这种臀型

•蜜桃臀

完美的倒心形蜜桃臀，两侧比较紧实，臀型圆圆翘翘的，是比较多亚洲女生喜欢的类型。

2. 臀部肤色暗沉

臀部暗沉发黑，最大的原因就是因为久坐，屁股长期承受压力，角质层变厚，皮肤也开始暗沉粗糙。

另外内裤穿太紧、材质粗糙、怀孕荷尔蒙变化...也都是元凶。而且通常这些暗沉发黑也会一并发生在股沟、胯下、大腿内侧...

解决办法：定期去除身体角质，做好美白工作

3. 橘皮组织，粗糙

如果臀腿位置看起来好像有橘子皮的纹路，或者表面看似光滑，但用力一掐会出现凹凸不平的痕迹，那么可恶的橘皮已经找上你了！

橘皮组织不是因为肥胖引起，而是因为体内脂肪细胞的体积增大，皮肤组织松弛引起的，所以无论胖瘦都会中招，需要花心力耐心解决。

解决办法：健康饮食，肌肉锻炼，定期按摩

洗完澡后坚持搭配一些乳液做按摩，再加上深蹲箭步的运动锻炼，肯定会有所改善！

4. 发痘痘

臀部会发痘痘，原因有几个：①压力过大导致肠道出现问题而产生；②荷尔蒙失调；③最常见的就是内裤材质不透气而闷痘...

解决办法：释放压力（可以通过适量补充相关营养元素的方式），保持肌肤干爽，穿透气材质的内裤

5. 盆骨宽

盆骨宽？小心，可能是骨盆变形了！长期姿势不良，久而久之骨盆就会慢慢变形扩张，或者产后也会造成这个问题。

如何检测骨盆正不正？

•平躺，脚跟并拢，观察脚尖自然打开的角度。

如果在90度以上，可能已经骨盆扩张，如果在90度以内那尚且还没有这个问题。

•观察自己的锁骨线条是直的还是斜的？

正常的锁骨线条应该是从内而外，自然上移的。如果你的锁骨呈一直线，就要多多注意了。

骨盆变形不仅影响美观，更对我们的身体健康造成危害！包括：

引发内脏下垂，子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫，造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差，脸部水肿，手脚容易冰冷，身体代谢率降低。

解决办法：平时注意坐姿和站姿的矫正

不要盘腿坐，翘二郎腿，抱脚坐。走路尽量走直线，在脚跟先着地之后，拇指球延伸踩地。

6. 扁塌不翘

臀部微笑线是什么？就是臀部和大腿之间的一条美丽弧度，是臀部翘而紧实的特征～

解决办法：运动，练肌肉提臀

持之以恒的运动有助于肌肤紧实拉提，训练臀部曲线。一起看看哪些对蜜桃臀有帮助，为自己练套“隐形塑身裤”吧！

•【姿势1】：做5-6次 / 重复10组

双手双腿尽可能抬高，力量放在屁股上。驾轻就熟后，可以慢慢增加几组，加强运动强度。

•【姿势2】：左右脚各做10次 / 重复10组

收脚吸气，抬脚吐气。大腿要和背部保持水平，小腿和大腿呈90度。尽可能保持臀大肌的收缩。

•【姿势3】：做5-6次 / 重复10组

身体平躺，双脚踩地与肩同宽。先吸气，吐气时臀部慢慢往上提。再吸气，吐气身体慢慢放平。

一起练出“蜜桃臀”，告别“妈妈体态”~

,