健身减肥食谱一周瘦20斤（哈佛科学减肥食谱）

https://www.toutiao.com/i6805529146194657804/?tt_from=weixin&utm_campaign=client_share&wxshare_count=1×tamp=1589632828&app=news_article&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_ios&req_id=202005162040280101941000980693FC88&group_id=6805529146194657804

首先吃减肥餐，要控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。一个正常体力活动的女性所需摄入是1800千卡，男性是2200千卡，减肥建议每日摄入1200-1500千卡之间，可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西，下面跟小编来吃减肥餐，多人验证有效的减肥餐！！进阶版瘦身计划！一周科学瘦10斤！！

所以，我们在选择蔬菜水果的时候，就不要选择这些高热量的食物了。

下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱

周一：鸡蛋1个 香蕉1个 脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个 酸奶200ml

周三：核桃6个 苹果1个

周四：小米粥1碗 清蒸西蓝花1碗

周五：水果沙拉 鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml 玉米1个 葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹 清蒸西蓝花1碗 苹果1个

周一：西红柿1个 香煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥1碗 胡萝卜2根 面包片1片

周三：生菜叶1把 牛油果2个 烤鸡胸

周四：煎牛里脊 混合蔬菜

周五：小米粥半碗 西红柿1个

周六：水煮鸡肉 黄瓜1个 鸡蛋1个

周日：香蕉1个 葡萄柚1个 煎龙利鱼

周一：小米粥半碗 蔬菜沙拉

周二：橘子1个 煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个 香蕉1个 清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个 脱脂牛奶200ml 番茄1个

周五：土司片2个 生菜叶 煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗 胡萝卜2个 低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2个 混合水果300g

1、每天坚持喝2400毫升水，增加体内新陈代谢。

2、调整作息，不要熬夜。

3、晚饭尽量6点之前吃，6点之后就不要再吃其他的零食了。

4、结合运动会更好！女性建议慢跑、瑜伽；男性建议慢跑、卷腹和仰卧起坐。