怎么提高腿围（想要快速减腿围）

越来越多的人觉得自己的腿部有很多赘肉，并且大腿围度越来越大，这是因为什么。很多上班族都是从上班到下班再到家里经常是坐着的，这就会导致你的腿部脂肪堆积。那么，怎么减掉腿围呢？下面就来一起学一学。

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1.爬楼梯

别总依赖电梯，在高层楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

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2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

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3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

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6.拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

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7.游泳

游泳也是不错的运动方式，特别是对于一些平时缺乏运动的朋友来说，游泳这种运动不仅强度适中，而且还能够有效锻炼身体，减少身体堆积的肥肉。在水中运动的时候，我们需要调动身体各个部位的肌肉，所以也能够完整塑造我们美妙的身材。这对于想要减去腿部肥肉的朋友来说，是非常重要的一件事情。

总结

以上就是我收集的关于减掉腿部赘肉，还你完美腿型的小秘诀。赶紧学起来，在夏天来到之前，让你变身美丽女神。