儿童提高睡眠质量小妙招（4个改善睡眠的方法）

大多数青少年每晚需要8到10个小时的睡眠时间。但是很多青少年都难以入睡。睡眠不足会影响我们的情绪和学习时的专注力。还可能会影响运动表现，增加我们生病的机会。

我们怎样才能获得所需的睡眠？看看这4个方法：

运动员教男孩打篮球

白天多活动

你可能已经注意到幼儿园的小朋友跑来跑去特别闹腾，但大部分都睡得很像。青春期孩子也需要每天至少锻炼60分钟。身体活动可以帮助孩子们减轻压力，感到更放松。只是不要太靠近睡前去做做，因为运动可能会让他们太兴奋而不能轻松入睡。

对电子产品说晚安

专家建议仅使用卧室睡觉。如果你不能让孩子的卧室成为一个无电子产品的区域，至少在熄灯之前将所有电子产品关闭。

保持睡眠习惯

每晚在同一时间睡觉有助于身体期待睡眠。创建一组睡前常规可以增强这种放松效果。每天晚上通过阅读，听音乐，与宠物共度时光，在日记中写作，玩数独游戏或做任何让孩子放松的事情来放松身心。

暗示好睡眠

压力会引发失眠，所以越是焦虑睡眠或是这样那样的事，你在半夜醒来的可能就越大。不要担心失眠，提醒自己，一切的烦心事再美美的睡上一觉后都能放松。在睡觉前深呼吸会更利于快速入睡。