让人恍然大悟的早起法则（早起鸟和夜猫子）

我们先来看两个名人：作曲家柴可夫斯基和小说家福楼拜的每日时间安排。

作曲家柴可夫斯基通常会在上午7-8点醒来，然后读书、喝茶、散步。9点30分，他会坐在钢琴前，连续工作几个小时，然后和休息、吃午餐、散步。下午5点，他会继续工作几个小时直到晚上8点吃晚饭。

小说家福楼拜通常上午10点醒来，洗澡、打扮、享受一斗烟。11点左右，和家人一起吃早午餐，然后休息、阅读。晚上7点吃晚饭，然后坐下来和母亲聊天，直到9点母亲睡觉，他才开始写作。

柴科夫斯基就是我们常说的“早起鸟”，而福楼拜则相反，是所谓的“夜猫子”。

丹尼尔·平克，著名未来学家、趋势专家、TED特邀演讲嘉宾，在时间管理领域提出一个重要观点“时机管理”，解决的就是何时（when）做事情的问题。

时机管理

在他的书《时机管理》一书中，他提出：

1）昼夜节律：人的情绪和脑力在一天中会有所波动。大部分人遵循：高峰-低谷-反弹。也有人遵循：反弹-低谷-高峰。

2）时间类型：指的是决定人们身心昼夜节律的个人模式。

有三种类型：云雀、猫头鹰和第三种鸟。也就是“早起鸟、夜猫子以及中间人”。

有两位时间生物学家，美国人玛莎·梅罗和德国人蒂尔·罗尔内伯格，开发了一种应用广泛的评估法——慕尼黑时间类型问卷（MCTQ）。该方法区分了人们在必须固定时间醒来的”工作日“和可以睡到自然醒的”自由日“里的睡眠模式。

还有一个更简单的方法，你可以想想自己在”自由日“的行为，然后回答三个问题：

1）你通常几点睡觉？

2）你通常几点醒来？

3）两个时间的中间点是几点？也就是说你的睡眠中间点是几点？

图表来自《时机管理》

比如：你晚上12点左右入睡，早上9点左右醒来，那么你的睡眠中间点就在凌晨4点30分。 然后对比”睡眠中间点“的这个图，就可以知道自己的时间类型。

我们可以根据自己的类型，对每日安排进行适度控制。我们可以把不同类型的工作放在最适合自己生理节律的时间点开始。 你可以参照下表来安排你的日常事务。 比如：如果你是早间型的人，正在准备一份报告，请在早上进行研究和写作。 如果你是夜间型的人，那么请将不重要的任务放在上午，把下午和晚上留给最重要的工作。

图表来自《时机管理》

每个人的生理节律不一样，有的人是早间型-云雀型，有的人是夜间型-猫头鹰型，还有许多人是中间型-第三种鸟。我们可以根据自己“自由日”的睡眠情况判断自己的类型，并且适时安排不同的事务。