怎么样才能有效保护牙齿（有哪些好的方法）

每年9月20是世界爱牙日，通过爱牙日活动，广泛动员社会的力量，进行牙病防治知识的普及教育，以增强口腔健康观念和自我口腔保健的意识。

牙齿是具有一定形态的高度钙化的组织，即是我们的咀嚼器官，也是发音的辅助器官，让我们行动起来，爱护口中这些伴随我们一生的兄弟吧

那么爱护牙齿要注意哪些问题呢

1.注意口腔卫生

养成刷牙漱口的良好卫生习惯，刷牙是维护口腔卫生的好方法，是减少牙菌斑和龋齿形成的基本措施

2.增加营养

1.饭后一杯茶

好牙离不开氟，茶叶富含氟化物，有40％～80％溶解到水中，极易与牙齿中的钙质结合，在牙齿表面形成一层氟化钙，起到防酸抗龋的作用

2.每月换一款牙膏

一款牙膏不要长期使用，品牌、种类可以月月换。而且牙膏使用时间越久，接触细菌的机会就越多，所以买牙膏最好选一个月用量的

3.多吃含VC的食物

如果缺乏维生素C，就可能出现牙周病。蔬菜、橘子、柠檬都含有多种微量元素和丰富的维生素C，是很好的护齿食物

4.少喝饮料

除了碳酸饮料容易导致蛀牙外，苏打水、运动饮料对牙釉的损害程度也不轻

5.温水刷牙

刷牙前用35摄氏度左右的温水浸泡挤上牙膏的刷头1～3分钟。这样可以使刷毛变得柔软而有弹性，减少刷毛对牙体和牙龈的损伤

如果在食物的选择上也下点工夫，更是锦上添花，这里给大家推荐几种健齿的食物

1.芹菜：富含粗纤维，可平衡口腔内的酸碱度，去除掉牙齿上的食物残渣

2.核桃仁：嚼核桃仁能防治牙本质过敏

3.乳酪富含丰富的钙，能够增加牙面的钙质，使牙齿更为坚固

4.洋葱：含强有力的抗菌成分，能杀死多种口腔细菌

5.香菇：香菇中的香菇多醣可以抑制口中的细菌制造牙菌斑

6.蜂蜜：蜂蜜含有可以抑制损害牙齿和造成龋齿的细菌的酶

大家都知道，每天刷牙是保护口腔健康的基本要求，但怎样刷牙才更有效呢

1.每天刷牙3次

有的人已做到1日3次，但不少人只早晚各刷1次，有的只早晨刷1次，晚上睡前的那次刷牙，十分重要，因为睡眠时动增强，牙齿更易受损．所以晚上刷牙比早晨刷牙的作用更大，对于中午刷牙有困难的人，也可用温水漱漱口，有清洁口腔、保护牙齿的作用

2.每次在饭后3分钟内刷

因为致病菌腐蚀食物残渣中糖类产生酸破坏牙齿的过程多在这3分钟内发生

3.每次刷3分钟

如果刷牙时间太短，清洁效果便无法保证

4.采用竖刷法

横刷法（左右方向的拉锯式运动）不仅不能有效清洁牙间隙的残留物，还可造成牙齿颈部楔状缺损、牙龈萎缩、牙根外露等问题。推荐采用竖刷法，即刷毛顺着牙缝上下刷，刷上牙时牙刷由上向下，刷下牙时牙刷由下向上，这种方法不仅清洁效果好，还能按摩牙龈

下面这些日常小动作也能够保护牙齿，建议经常试一试哈

1.叩齿

集中思想，上下牙齿轻叩，先叩后牙36下，再叩前牙36下，用力要均匀适当，不要猛力相碰，这种垂直的叩击运动，可以加速牙周和牙龈的血液循环，改善局部的营养供应

2.下颌运动

做张口、闭口，前伸和侧向运动各18次，做下颌运动时速度应慢，通过颌的运动可促进颌骨的血液循环

3.舔牙床

口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处依次进行纵向及横向舔摩5～10次

4.口外按摩

早晨起床后和睡前将手指放在牙龈相应的面部皮肤上，轻轻敲、按摩数次，有利于改善牙龈局部的血液循环

参考书籍

1.吕大力,张诚主编,自我治疗常见病全书,吉林科学技术出版社,2012.12.

2.杨晓光,赵春媛主编,动出健康:养生防病小动作辑录,金盾出版社,2010.03.

3..朱恩俊编著,饮食安全与健康,经济管理出版社,2009.01.

4.武兵编著,女职工素质提升与时尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.

5.王振华编著,家庭卫生常识,中国言实出版社,2005.4.

6.杜海清编著,轻松走出亚健康,上海远东出版社,2008.1.

7.胡惟勤主编,影响家人健康的550个细节,上海科学技术出版社,2009.04.

8.林伟园主编,名医谈中老年保健,华南理工大学出版社,2001.01.

注：图片来自网络

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