每天早上起来赖床好吗（对身体有什么危害）

充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过正常需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

赖床时间过长或经常赖床会对身体产生许多危害：

如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动，人体的各项功能、代谢都能正常进行。　

保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、精神萎靡、有“越睡越累的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

这是因为睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，因为赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间，这种行为对肠胃功能不利，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

久卧伤气，睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。因为赖床尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。长时间的赖床，也会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

赖床是很多人都有的小毛病，却带来大危害！

尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床成了很困难的事情。

我们如何克服赖床的习惯呢？

在起床前要做好身体和思绪的整理，这个时间段最好在5分钟左右。这段时间，可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲，恢复自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速。

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

所以，早晨醒来宜赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

因为刚醒来的时候头脑还不是很清醒，意识和意志都比较模糊，这个时候拿起手机是没有预料目的的无意识行为。在没有目的的时候，大脑更倾向于追求快感，比如刷抖音、淘宝、微博、刷朋友圈等等，无限下滑的信息，能够给大脑不断的提供“新信息”的刺激，带来快感，不自觉的就会刷很久，等你在这个过程中慢慢清醒的时候，头脑里已经进入了很多乱七八糟的无效信息，专注力被分散，这个时候，再想高效率的为自己做一份健康早餐、在出门前穿搭满意、计划今日任务安排，就会有心无力了。

起床后主动调亮室内光线，或拉开窗帘，充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

克服困倦的根本解决之道，就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把夜晚要做的工作调整到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯，养成固定的作息时间，是改善起床困难症的关键。

一日之计在于晨。想要井井有条的自律生活，使每一天更美好充实，就要培养健康的起床习惯。

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