太极拳的练与养（太极拳运动养生第一季6:当学完套路后）

当学完套路之后，接着就要刻苦习练。

如何习练？

1、对照拳理拳论（如杨澄甫《太极拳术十要》），按太极阴阳之理，每动分虚实、有开合；

2、按照中医经络学说，结合太极拳原理，练太极拳要求骨节相对，找准力点，打通任督二脉。这时，手脚的位置、身体的方向，差一点也不行。所谓“差之毫厘，谬以千里”。“拳论”：“其跟在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。”骨节相对，就能做到每动节节贯穿。

3、太极拳要领要记牢。

比如沉肩坠肘。第一步要坠肘，第二步才是松肩、沉肩。又如太极掌：五指为掌，而每个手指又各有功用——拇指掌握重心。练拳时要微撑拇指，掌握平衡；食指，轻扶运动路线走，要完全放松。食指放松手掌才能放松，接着，腕、前臂、肩才能依次放松。中指，指引方向。“意到前方无限远”，就是由中指检验练功者功底如何的试金石。无名指，起到向前向上的引领作用。它在五指中最笨拙，它不出劲，其余四指也不会。小指，始终要放松。凡有从上向后、向下的拳势，都要松小指，接着肩、肘、臂随之自然下垂或后捋。要领还很多，这里只是抛砖引玉。

总而言之，要用脑打拳，用拳理纠拳、悟拳。拳打万遍神通自现。每练一次，就是一次体验，就有一次收益。太极拳变幻莫测、魅力无穷。

所以习练时要分清主次：内外俱练，以内为主；动静相间，以静为主；练养结合，以养为主；心神虚静，阴阳调和。故曰：有法无拳体不灵，有拳无功艺不精；修炼太极须明理，意守丹田练内功。学拳先求形似，再求神似。

太极拳博大精深，学到老，练到老，永无止境。

文章内容：单继德（黑龙江省七台河市太极拳协会副主席兼秘书长）

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