怎样练臀腿肌肉（一组适合女生的臀腿训练）

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健身的人都希望练出一副好身材，男人希望练出倒三角身材，女生希望练出饱满的翘臀，而好身材需要平时的刻苦努力、辛勤雕刻才能实现。

现实生活中，我们很少看到拥有倒三角身材的男生，以及臀腿曲线出色的女生，因为年轻人大都忙于工作，饮食都疲于管理，更不用说日复一日的坚持健身了。

健身这件事，大多数人始于肥胖，终于懒惰。很多人信誓旦旦开始运动，但是坚持不了几天热情退却后，就会回归到以前的生活状态，开始吃上各种美食。这也是很多人减肥失败，身材复胖的主要原因。

想要拥有一副好身材，我们需要保持足够的自律，管住嘴迈开腿这六个字，需要用时间去坚持。

如果你因为久坐不动，生完孩子，年龄的上升出现了肌肉流失，身材开始发福、臃肿，臀部下垂、肥臀、扁平臀等问题，那么一定要趁早开启健身锻炼。

坚持跑步、有氧操、跳绳、骑行等有氧运动可以帮您提升卡路里消耗，一周4次以上，可以促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来。而加入力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你提升肌肉含量，塑造紧实的身材线条。

力量训练从哪些健身动作入手呢？臀腿是身体的大肌群，是行走的动力，力量训练可以从深蹲、弓步蹲、臀桥之类的复合动作开始。

臀腿训练可以促进睾酮分泌，帮您提升身体的爆发力、下肢稳定性，让你运动表现力更出色，提升男性阳刚魅力，还能稳定盆骨，强化髋关节，帮女生雕刻饱满翘臀、紧实大长腿，提升曲线魅力，让你穿衣服更好看。

下面来分享一组适合女生的臀腿训练，在家就能练起来，帮您提升臀围，打造出色的身材曲线，提升魅力指数。

动作一：宽距深蹲 （10-15次，重复4组）

动作二：交替侧弓步 （双侧各10-12次，重复4组）

动作三：保加利亚单腿蹲（双侧各10-12次，重复4组）

动作四：原地箭步蹲（双侧各10-12次，重复4组）

动作五：深蹲跳（10-15次，重复4组）

动作六：半蹲平移（双侧各10-12次，重复2组）