为啥肱二头肌练完第二天没酸痛感（肱二头肌练完后）

新手进行无氧锻炼后遇到的最大问题就是肌肉酸痛（部分老手也会有）。

训练完后，其实，有时觉得还算蛮轻松，意犹未尽，结果第二天就浑身酸痛，甚至酸痛好几天，有时候严重了还会影响到生活。

原因1：乳酸堆积

在锻炼时，目标肌肉做瞬时性较强、强度较高的运动时，施加在肌纤维上的外力或负重时，体内细胞通过糖酵解过程，分解产生乳酸，乳酸堆积到一定程度时，就会肌肉酸痛。这种酸痛一般会在运动过程中或运动结束后几个小时内发生。

原因2:延迟性酸痛

大部分人其实都是，第一第二天不怎么痛，第三四天最痛，这其实是，延迟性肌肉酸痛，是参与运动的细胞轻微损伤，刺激人体的痛觉神经造成。

这种酸痛某种程度上是“好”的，代表的肌肉在训练时受到微损伤，肌肉受到损耗后，便会自行修补并生长。

此时建议是先不要练肱二头肌，可以练其它的肌肉群。

不过你觉得酸痛不是很强烈，可以忍受的程度，也是可以继续锻炼。就是需要把握充分休息，否则肌肉很难大起来。

就比方，你昨天熬夜加班了，今天你可以选择休息也可以选择照常上班，要看的就是个人的意志力把控和个人的身体恢复了。

因此，合理安排训练，采取周期循环训练很重要，比如，

1. 周一练胸 肱二头肌，（假设今天周三，肱二头肌还在酸痛）
2. 周三练腿部 臀部，（我们给它错开手臂，让其尽快恢复）
3. 周五肩 背部
4. 周日小腿 肱三头肌

其它时间可以休息调整，也可以做一些有氧等，将各部位交替错开锻炼，这样，我们周一再练肱二头肌时它也休息了好几天，已经充分恢复了，其它的肌肉部位同理。而且，我们训练计划包含了全身，这样训练就可以说是很平衡啦。

毕竟，我们不可能一直只锻炼一个部位吧！

想象一下，要是我们全身仅有手臂肌肉是特别发达，胸背都很薄弱，下半身腿部还没有手臂大，先不说其健康与否，你难道不会觉得不协调吗？

不完全是，引起肌肉酸痛的原因有很多：

• 刚开始锻炼大重量高强度训练时

• 当进行新的动作或者不同的训练计划时

• 动作过程中比较关注退让收缩时

• 在肌肉收缩过程给予肌肉外力的刺激时等

这个，也没有很确切的标准，但是可以通过以下现象来基本判断：

• 按计划完成了所有训练

• 每组都做到充分力竭

• 训练过程中目标肌肉大量充血

• 训练后几天内目标肌肉有紧绷并用力时有很硬很结实的感觉

每个人的训练感觉都是不一样的，目前来说，并没有简单有效的方法来确定每个人的恢复周期。你的训练经验越丰富，就越容易区分自己身体的感觉，找到属于自己训练的规律，那么肌肉就会增长。

其实很简单，时间会冲淡一切啦！

好吧，开个玩笑。

1.我们锻炼前，可以先做10-20分钟的有氧，也可以是关节活动热身，或者做一些相关部位的拉伸，让身体热起来，减少关节受损，还可以让关节活动度打开等等。

2.也可以在锻炼后，多做一些拉伸、有氧、按摩、针灸等，加快乳酸排解。

3.补充睡眠，深度睡眠分泌的生长素可以加快恢复肌肉损伤。

4.补充营养，其中，蛋白质补充尤为重要。

当然，就算你按照以上方式来做，它也并不能直接解决酸痛，虽说有效果，但它只能一定程度上让你缓解酸痛。不过，它可以让你的训练更科学，减少运动损伤，训练效果自然事半功倍啦~

以上，谢谢大家，希望对你有所帮助。