运动过后肌肉酸痛是不是肌肉拉伤（肌肉酸痛到底是正常的还是肌肉拉伤呢）

运动后很多人会发生肌肉酸痛，但很多人不清楚这个酸痛是正常的迟肌肉酸痛，还是肌肉有拉伤或肌肉撕裂？

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

正常的训练后引起的迟发性肌肉酸痛，其发作时间一般发生在训练12小时后到48小时后，由两个因素决定：

（1）训练后乳酸堆积：

因为力量训练中糖酵解代谢，代谢产物中有乳酸所致。

乳酸堆积的刺激，会使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升。

通俗讲，一个人深蹲80公斤，早期训练后肌肉会有明显的酸痛感；但训练一段时间，在深蹲80Kg，他的乳酸阈上升，这个时候肌肉的酸痛感就不会那么明显甚至没有感觉；

同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌，间接也可以促进肌肉生长。

（2）肌肉微细结构破坏所致：

肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，力量也会相应增长。这叫做超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。

简单说，这种正常的训练后肌肉酸痛是训练效果的一种表征。

但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖。

如何鉴别运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤？

按压法：

用手指按压肌肉，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。

而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩伸拉法：

正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；

而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

运动后肌肉酸痛与关节周围软组织受伤的鉴别

关节周围软组织，比如韧带、软骨、筋膜等，在训练时也时常发生伤痛。而且有些软组织受伤也会出现迟发性。

比如，有时你会发现，突然自己的手腕在某个角度受力时感到疼痛，但你并不知道手腕什么时候受伤。

关节周围软组织的受伤通常与关节活动有关，而且轻微的软组织受伤会使你的关节只在某个角度受力时疼痛，其他角度完全没有反应。

而迟发性肌肉酸痛没有这种与关节活动角度的对应关系。

以上方法可以帮助大家在运动训练后快速鉴别自己产生疼痛的原因，如果排除了正常的肌肉酸痛，出现肌肉拉伤或者软组织受伤，最好及时停止训练，寻求专业人士的帮助，切勿盲目训练，以免加重损伤。