一周减脂餐晚餐食谱（我一个月瘦了10斤）

今天有个粉丝咨询，说到身高1米60，体重130斤，年龄42岁。说这两年了，说自己控制不住身材发胖了，前几年还杨柳细腰，现在是腰宽体胖，自己一直想剪，但是瘦不下去。

我问了一她的饮食情况，感觉早中餐饮食还是控制的比较好，稍微的调整一下就可以了，但是晚餐吃的很不科学，晚餐要好好的调整一下，这样就比较容易减下来。

40岁以上的女性减肥是比较困难的，因为新陈代谢下降的新陈代谢效率下降得比较快，我给她推荐了三款高纤维高蛋白的减脂晚餐，可以促进新陈代谢的提高，还能帮助增肌减脂，加强肠胃的蠕动，不仅身体废物的排出。

1、高蛋白高纤维减脂餐

食材：3个水煮鸡蛋，4只虾，50克玉米粒

做法：

1、将鸡蛋和玉米粒清水煮熟后备用；

2、将虾全程中火无水闷熟，将虾闷到变色的时候就可以起锅了，这时候肉质非常的Q弹好吃。

3、调料，你用一个小碗倒入两勺生抽，一勺香醋，一勺蚝油，少许盐、蒜末、小米椒、辣椒面、半勺芝麻油搅拌均匀，香喷喷的料汁就准备好了。

4、将煮好的鸡蛋玉米虾放入碗中，倒入调料，搅拌均匀，一碗香喷喷的减脂餐就做好了。

这碗香喷喷Q弹好吃的减脂餐，不仅有优质的高蛋白高纤维，的期间你一定要做一份吃吃哦。巨叫欠的。

2、暖胃的减脂汤

食材：豆腐，木耳，香菜，蘑菇，鸡蛋，香肠，金针菇，番茄。

做法：

1、将香菜，蘑菇，金针菇，番茄洗干净备用，将木耳泡发洗干净；

2、将番茄豆腐切成小块，香菜木耳香肠切成小长条备用。

3、锅中少油蒜末爆香。加入西红柿炒出汁，加半碗开水。煮一分钟后加入 木耳、蘑菇、金针菇、香肠和豆腐，然后倒入半碗淀粉水，加上一个鸡蛋液，加入适量的盐，鸡精，胡椒粉调味，撒上香菜就可以出锅了。

这碗暖胃暖身的减脂汤，特别适合天冷的时候减肥喝，特别推荐给。天冷期间减肥的姐妹们，酸爽美味，暖心暖胃，还可以帮你控卡燃脂。

3、奶香玉米减脂汤

食材：一根玉米、牛奶、好的。虾仁、胡萝卜，口蘑

做法：

1、将胡萝卜口蘑玉米洗干净后，将胡萝卜口蘑切成小块备用，将玉米粒剥下来。

2、将一半的玉米粒加上150毫升牛奶，用破壁机打成玉米糊，用80~100目的筛子过滤后备用。

3、锅中加入少量的油烧热后，将虾仁、玉米粒、胡萝卜、口蘑丁炒熟，然后倒入牛奶玉米汁，没过锅中的食材，然后小火煮成浓汤，加上少许盐进行调味，这样一碗玉米奶香味的减脂汤就做好了。

这碗奶香可口，高蛋白高纤维，低热量的减脂餐就好了，可以媲美西餐厅的奶香玉米农田，低卡低热量高饱腹，减脂期吃它，帮你快速瘦身。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

蓝豆豆营养师编辑