午觉什么时候睡最佳（男女老少午睡最佳睡眠的时间）

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午睡的最佳时间

多在中午12点至下午2点这个时间段，具体时间及睡眠时长主要取决于个人睡眠习惯和睡眠需求。

在日常生活中，午睡5~10分钟，人会感到神清气爽，精神饱满。

适当的午睡可以帮助缓解疲劳，提振精神，有助于后续工作、学习等。通常在中午12点至下午2点进行午睡，

正常的午睡时间为6~30分钟。如果午睡超过1个小时，人睡醒来时，被抑制的大脑皮质没有清除，会感到头昏脑胀，极为不舒服，下午没有精神，过长睡眠 ，会导致人体无法给器官提供足够的血液，会增加心血管疾病、二型糖尿病、代谢综合征等患病率。

需要注意的是，由于每个人每天的睡眠时间相对固定，如果午睡时间过长，可能会影响正常作息，晚上睡觉时间延迟，夜间睡眠时间缩短，以及失眠，影响次日精神状态，甚至可能形成恶性循环。

因此，建议午间最佳睡眼时间为15~30分钟为宜，不仅能快速恢复身体能量，还有助于减缓心率，降低血压。

另外，午饭后不要马上午睡，午睡前可以活动10分钟左右，再休息为宜。