家里做的有氧运动有哪些（两种有氧运动很适宜）

有氧运动是一项个性化的训练项目，对于重症新冠肺炎康复出院的患者或合并高血压、心脏病等基础疾病患者，须在专业的康复机构对其活动能力进行全面的评估，然后有针对性地制定运动处方对于轻症和普通出院患者，建议在家中进行有氧运动患者应遵循循序渐进原则，由低强度到中等强度逐步进阶运动频率为一周3~5次，运动时间为20~40分钟为宜，接下来我们就来聊聊关于家里做的有氧运动有哪些?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

家里做的有氧运动有哪些

有氧运动是一项个性化的训练项目，对于重症新冠肺炎康复出院的患者或合并高血压、心脏病等基础疾病患者，须在专业的康复机构对其活动能力进行全面的评估，然后有针对性地制定运动处方。对于轻症和普通出院患者，建议在家中进行有氧运动。患者应遵循循序渐进原则，由低强度到中等强度逐步进阶。运动频率为一周3~5次，运动时间为20~40分钟为宜。

下面介绍两种适宜的运动形式。首先是强度较低的原地踏步，在踏步的过程中不要低头，不要屏气，保持呼吸均匀。患者可通过踏步频率和抬腿高度自行调节运动强度。其次是台阶运动，身体条件较好的患者可选择这种强度较高的运动。准备一个高低合适、基底面较大的木箱，A脚上B脚上，A脚下B脚下，运动过程中不要低头，不要屏气，保持呼吸均匀。患者可通过抬腿频率和木箱高低自行调节运动强度。需要注意的是，对于有平衡功能障碍的患者请谨慎选择，谨防跌倒。

在运动过程中，患者应用Borg气促和疲劳评分表进行自评，疲劳程度应控制在3分以内。并用指脉氧夹进行血氧监测，血氧不低于93%即可。在此过程中如遇喘憋、乏力、心悸、站立不稳、疼痛等不适，应及时停止活动，进行休息。（中国康复医学会供稿）