达摩八段锦口诀表（达摩八段锦加速新陈代谢）

少林功夫之达摩八段锦通过全身肌肉缓慢的活动，加速新陈代谢，使人精力旺盛，功力倍增。因为有八节动作，故称八段锦，这里介绍既有助于健脑又可健身的第一节、第六节、第八节，对于患有肢体麻木或神经衰弱者十分有益。

一、动作练法

1.直立，腰伸直，两脚分开同肩宽。注意力集中在丹田处，手心向上，两手相叠（图1）。

图1

2.慢慢吸气，把相叠的手抬至肩高，犹如胸前抱球（图2）。

图2

3.边呼气边回至原位（图3）。

图3

4.边吸气把相叠的两手举到头顶，双膝同时微屈（图4）。

图4

5.呼吸暂停，在慢慢吸气的同时手沿两侧放下（图5、6）。

图5

图6

6.把两手举到头顶后，再大伸腰，此时脚后跟抬起，手心向上（图7）。

图7

7.上半身扑向前下方，同时吸气。此时脚后跟不要提起，放平，膝不要弯曲（图8）。

图8

8.两脚并拢站立（图9）。

图9

9.边吸气边抬起脚后跟，吸气完后静止（图10）。

图10

10.边呼气边放下脚后跟（图11）。

图11

二、注意事项

1.练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁、肃静的室内，不可当风练功。

2.以上功法从1~10为1遍，可做8遍、16遍、24遍、32遍不等，可根据自己的时间灵活安排。

3.可早晚各行功一次或只早晨行功一次，切记本功应空腹练习，以免出现气滞而致伤身。

4.行功之间不可用拙力，一切要自然运行。练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。

5.行功初练时3个月里，须戒酒色。身体虚弱者，还应根据情况延长时间，方可见效。练成以后，如能持之以恒，刻苦研练，则能强壮体魄，延年益寿，并为习拳练功打下基础。

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