怎样才能使腿部肌肉拉伤（怎样能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快）

错误1：休息时间不足

让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。

肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以会跑得更久、更快。

错误2：没洗温水澡

恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等；积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩等。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。

按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

错误4：吃太少蛋白质

训练会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质，因此蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，吃蛋白质配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最后的修复！

错误5：睡得太少

休息不就是打电动、看电视吗？结果在你营养补足，按摩充足后，把时间花在这样的休息型态，而牺牲了睡眠，这代表你的肌肉将没有时间复原，由于肌肉最佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢复的不好，因此确保睡足7～8小时吧。