健身完肌肉酸痛怎么缓解（健身后肌肉酸痛怎么办）

在健身锻炼之后，大部分人都会出现肌肉酸痛，除非你整个锻炼过程运动量比较小的情况下，不会出现肌肉酸痛，不过那样也达不到想要的健身效果。肌肉痛有两种原因，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛。

这里需要注意的是，运动后如果出现严重的刺痛，那就属于肌肉拉伤。用手可以摸到肌肉紧张形成了硬块，疼痛感明显，出现局部肿胀或者皮下有出血，身体活动受到限制。出现这种情况就不能再继续进行健身训练，需要休息待身体肌肉完全恢复再进行练习。

乳酸堆积导致的酸痛，这种酸痛是因为在健身过程中，当运动练习强度增加时，身体产生的乳酸不能被及时分解，就会有大量乳酸堆积体内。乳酸堆积的重要场所就是肌肉，堆积乳酸的肌肉收缩就会挤压血管阻碍体内血液流通，引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛，一般会在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛现象。在健身锻炼后24-72小时内酸痛达到顶点，5-7天后疼痛就会基本消失。肌肉除酸痛外还会僵硬，轻者会出现按压疼，重者会因为肌肉肿胀影响活动。

那有些人会问肌肉酸痛还能练习吗？答案是能，不过是对身体其它部位肌肉进行锻炼，而不是锻炼肌肉酸痛部位，因为酸痛部位需要休息48-72小时。如果锻炼后的酸痛已经严重影响训练日常活动和工作，建议还是休息为主。

缓解运动后肌肉酸痛的三个方法：

第一个是对肌肉酸痛部位做轻微的静力性拉伸。通过拉伸可以使肌肉的紧绷感降低，从而减轻肌肉的酸痛。

第二个是洗个热水澡，洗热水澡可以促进体内血液的循环，使肌肉放松减缓不适，再配合上按摩缓解效果会更好。

第三个是冷热敷，首先用冰袋在肌肉酸痛的部位进行冷敷10至15分钟，之后再用热袋在肌肉酸痛处热敷10至15分钟，热敷温度最好在50度左右，如此循环多次。这样做同样可以加快体内血液循环，帮助肌肉恢复，冷敷还可以止痛。