减肥运动过程中怎样控制饮食（运动强度越大越有利于减肥）

在这个以瘦为美的时代

很多人无论是否真的算得上胖

都一直在减肥路上前行

尤其夏天衣着清凉

减肥更是成了很多人的首要任务

但生活中很多习惯却会让你变胖

你知道具体都有哪些吗？

上周日关于减肥的话题，你答对了几题？

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

口味重的人更容易长胖

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

人体有很强的自我调节的功能，如果我们吃了大量油脂，脂肪在体内堆积，机体就会分泌一种激素——瘦素，它能刺激大脑，让大脑释放出“不能再吃了”的信号，帮助控制食欲、增加饱腹感，从而控制体重。

而高盐饮食会阻碍大脑对瘦素的反应，导致人体不能及时接收到吃饱的信号，最终摄入更多油脂，引发长胖。

另外，高盐饮食往往会让人食欲大增，从而增加其他食物摄入量，也容易长胖。因此推荐每人每天摄盐不超过5g。

【第二题】

睡眠不足，也可能导致长胖

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

长时间睡眠不足，会导致代谢率下降，而新陈代谢的速度又会影响热量消耗的速度。而且睡眠不足会影响瘦素的分泌，增加饥饿素的分泌，这样一来，进食欲望增加，代谢减慢，自然就容易长胖了。

所以，建议日常保持7~9个小时的充足睡眠，有助于让减肥事半功倍。

【第三题】

高强度运动，减肥效果更好

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

减肥，离不开运动。很多人以为运动强度越大，减肥效果越好。但临床研究发现，高强度运动并不增加减肥效果，与其增加锻炼强度，不如延长坚持运动的时间，坚持中等强度的锻炼，是很好的减肥方法。

一般，有氧运动心率以不超过“170-年龄”为宜，也可以自我感觉心跳加快、有点喘但可以正常与人交流、微微出汗即可。

【第四题】

暖色调的餐盘，有助于减肥

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

节目中曾经提到，有研究发现，同样是肥胖人群，在用不同颜色的餐盘吃饭时，吃的量不同。用暖色调餐盘的人吃得更多，用冷色调的则相反。

建议减肥人群，将日常使用的餐盘换成冷色调的。

【第五题】

蛋白质 膳食纤维，抑食欲、减吸收，更利于减肥

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

蛋白质能作用到胃肠道中的饥饿素，影响大脑中的饱食与饿食中枢，抑制饥饿感，从根本上抑制食欲。而且蛋白质在消化吸收后，耗能能力更强，会促进以脂肪为主的其他成分供能，从而起到消脂的作用。像鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物可适当多吃，有需要的可以补充蛋白粉。

膳食纤维能够减少肠道对脂肪的吸收利用，从而帮助减肥。木耳、银耳、紫菜、海带等的膳食纤维含量丰富，日常也可以适当多吃。如果有需要，也可以直接购买菊粉等膳食纤维补充剂。

菊粉

（我是大医生官微）

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