饮食减肥最快的方法5天瘦十斤（减肥饮食注意事项）

控制饮食不是让你不吃或者少吃，而是让你学会健康的饮食习惯而已，很多减肥者，一听到控制饮食，就开始节食，甚至断食，这样的做法短期你可能能看到效果，但这中减掉的一般都是你的水分和肌肉，而不是我们真正需要减掉的脂肪，七分吃，三分练，对于这句话我希望，每个减肥人士都可以真确的认识到它，不要在让自己处于一个恶循环的减肥循环中了。

首先，我们可以先试着把我们一天的进食次数从一日三餐改为一日五餐，饭量可以从5到1的减量，差不多就是每三个小时进食一次，如果你一天饮食计划里有高脂肪的吃的，尽量放到早上吃，这样可以一天都在消化这些脂肪，不要在试图不吃晚饭减肥了，长期下去不仅减肥效果不佳，可能还会让你越来越圆。

其次，如果喜欢吃肉类，最好选用廋肉，比如：白肉类鸡肉虾肉鱼肉牛肉都是最好的选择，还有需要多才绿色蔬菜，还有把你的烹饪方式，从炸炒改为蒸煮，这样的话热量更低，不要觉得你没吃多少食物为啥还减不下去，你的每种调料和油中的热量可能都大于人家食物的热量，所以你的学会改变加工方式和口味。还有就是主食的习惯，我是一个北方人之前很不习惯吃米饭，但自从健身之后我开始喜欢上米饭，还有粗粮比如：燕麦山芋玉米等等作为主食会有更好的效果。

再次，就是你每天的饮水，每天尽量可以摄入3L-5L，这样的话可以更好的提高你的新陈代谢，可能比你吃的某些药都管用。最后，还是想说，这样的饮食习惯保持，在加上适量的运动，你就可以一直保持你的身体在健康，精神良好且廋的状态，也许很多人会说，工作忙，不会做饭，不知道做什么？这些都不是你胖下去的理由，你需要的是让自己学会有一套健康的生活习惯，这样的习惯不止是为了让你廋，也可能会让你遇见不同的自己，如果有想了解饮食和健身运动方面的知识，可以关注抖音：jsahz123 。

食谱建议：早餐6-7点两个鸡蛋白，脱脂或低脂牛奶一杯，一碗小米粥或一杯麦片和2-3片全麦面包，加餐九点到十点，一个苹果或一根黄瓜。中餐十二点-十三点一碗米饭，两个鸡蛋白，两百克水煮鸡脯肉或清蒸鱼（蒸鱼少油），三百克蔬菜，加餐十五-十六点一个橙子或七到八个圣女果（小西红柿），晚餐十八-十九点小半碗米饭，两个鸡蛋白两百克水煮鸡脯肉，虾肉或请蒸鱼，三百克蔬菜。如果餐后感觉到饥饿可以吃一根黄瓜或半个西红柿，在运动强度逐渐递增时，可以在运动后再补充蛋白质，比如鸡蛋白。在做饭时，少油，少盐，少糖，多以清淡为主。碳水化合物上可以选择粗粮，比如玉米，红薯，黑米饭，尽量不要加餐高脂肪食物。后期运动量的不断增加，量可以适当调整，如果运动不运动或者固定运动量，就尽量保持干净和适量饮食就可以让身体保持在健康的状态。还是希望更多人能够正确减肥。