口语变好身材变好怎么说（口语变好身材变）

还在大学的时候，我就一直忧虑一个问题：

大家工作之后，还能有“夜生活”吗？

有大 V 写过，“弹性工作时间 = 24 小时加班制”，别提下班后健身、读书、学外语，在加班党眼里，就连洗澡睡觉都要争分夺秒。

夜生活？不加班的时候，也是有的，

——回出租房摊开外卖开始打游戏，躺在床上看综艺，能修仙到三点。第二天起床，身体比通宵加了班还空虚。

我最羡慕身边那些拥有真正“夜生活”的同龄人，他们不用报复性的吃喝玩乐来犒赏辛苦一天的自己，而是去健身房和书店，为自己充电，用自律换自由。

重点是，他们真的在悄悄变美变好。我才明白，毕业后人与人最大的差距，就在下班后 8-10 点的两个小时上。

回到寝室准备晚餐

饭后边看综艺边拉伸

@一颗星

下班回到寝室就快 8 点了，第一件事是准备当晚的晚餐！

常规晚餐是红薯/玉米 西兰花 南瓜 鸡蛋，咸菜和黑胡椒做调料，有时会加上胡萝卜、土豆等等，顺便把第二天午餐的食物切好备好早上清煮。

饭后我会边看综艺边站立、拉伸至少半小时。

最近计划写论文，所以饭后的一个小时会看几篇相关的文献。临睡前必须要做的是写《纸志》，我会在一个自己设计的图里贴上自己今天拍的一张照片，回顾今天发生的事，加上三句想说的话，保存发送，结束今天。

今年 7 月底开始渐渐“戒糖”，用红薯/玉米代替米饭，搭配水煮的蔬菜。

当时最先考虑的是 8 月份有很多活动，希望自己能瘦一些，了解轻食主义的好处后发现少吃糖对身体和皮肤都很有好处，自己也渐渐地喜欢和习惯每天自己烹饪的乐趣！

最开始轻食的第一周，一下瘦了 3 斤哈哈。现在偶尔朋友出门聚餐，或不可控情况下吃了顿米饭，会因为不习惯而感到惊讶，感受到自己的自控力、清晰地感受生活中另一种美好……

《纸志》带给我每天固定的复盘模式，让我在白天的生活中下意识更深地思考一些行为举动、生活场景、社会现象，我发现自己在很多瞬间变得更像自己期待中的样子了。

我会留意身边的很多幸运的小事、由倒霉难过转为开心惊喜的瞬间、从急躁焦虑到慢条斯理的过程……

出于好奇心和工作需要

我庆幸能看那么多书和电影

@柿嘟盛

主要是看电影和看书。电影比较随机，遇到有兴趣的就看，比如最近热门的，或者跟工作有关的（关于书店、文学、人物等）。

书必须看的就是各个领域的入门类，比如通史，文学史，艺术史等等。

也有无法自律到每天都能安排时间读书看电影的时候，就把时间对半分，剩下的时间放纵一下，什么都不做，或做一些无用的事情。

会做这些的原因基本就两个，好奇心和工作需要。

当年我刚进书店，负责的是推理悬疑类书籍，然后前辈要求看一本关于推理小说历史的书《谋杀的魅影-世界推理小说简史》，并在 Excel 上梳理出推理小说的发展历程、流派、重要作家和作品，每周还要看一本重要的推理小说。

以上的工作我大概花了 1 个月时间才完成，读了 5 本左右的推理小说（爱伦坡、阿加莎、东野圭吾）。以后对这个类别的书籍和电影也就会特别关注。

最大的不同，其实是习惯、方法和意识。我会习惯花时间去做这件事，也知道如何通过电影和书籍去提升自己。

意识就是，一有什么感兴趣或需要了解的，我第一时间想到的就是找相关的电影和书籍。

我很庆幸做了这些事，但是也会经常后悔：如果能花更多时间做这些事，我就会比现在的自己更好，哈哈哈。

下班去学日语

因为一直很喜欢俳句

@何金鱼

周二周六晚上去珠江新城上日语班，其它晚上去滨江中路夜跑。

学日语是因为一直很喜欢俳句，但是国内翻译很少，所以想自己翻译；跑步是因为减轻久坐办公室引起的过劳肥。

最明显的变化是，自学两年都没记住的五十音图在一节课之后搞掂了，注意力涣散者的我果然需要老师哈哈哈哈。

#下班后的“夜生活”，他们这样过

@源キナ

最近报了设计网课，天天早上上班路上听课，晚上回家后完成课程作业，天天都有作业！

@刘婧仪 Serena

会在 cafe 帮忙，跟来点东西的人聊天，还有看薄荷阅读。

@qi91

做看过的非虚构类书籍的思维导图

@向阳

背英语单词，学习韩语

@岳亮

弹电子琴？一些练习曲。或者看纪录片

@Jennifer

健身，学习英语

@王鬼马

看电影、加班、写稿子

@Monica

我会线上上课，或者去健身，健身尽量一周 3 次。

路上或者到家后我会听书，线上课程很多，大家可以按需选择，我自己的话是在友邻优课上学习的。

@雪芝儿

跑步、做烘焙、写一天小确幸，准备明天的一日三餐。

@Sonny

跳舞

@Du lapi

健身房，上健身课不然就是跑跑步，练练机械。

周末的话，可能会看看剧，搞搞设计什么的。

@房瓜欣

跑步、做晚餐、练毛笔字

#什么时刻让你决定下班后

要做这些事？

@源キナ

发现自己设计水平太差。

不提高怎么涨工资啊！

@刘婧仪 Serena

最主要的目的是扩大影响力，认识更多的人。但是直接目的是希望可以通过聊天把我在做的留学、MEP 和海外租房说给大家知道，让大家一想到这些，第一个就会想到我，进而来找我做更细致的了解，对我的工作也很有帮助。

@qi91

因为“一年 50 本书”的年度计划。

@向阳

背英语单词是因为快考四级了。学习韩语是因为觉得自己太咸鱼了，想找点事情充实自己。

@Loria.G

身体不好，健完身发现身体好了，马甲线也有了。

@Jennifer

想跳槽，想变好看。

@Jimmy

健身的契机，就是在朋友圈里看见别人晒身材的时候吧。

@王鬼马

想要做一个老了也能回忆满满，对着孙子吹牛逼的人

@Monica

工作后发现英文退步了很多的时候。

当时有个很好的机会，就是自己口语不行流失了，所以必须要重拾学习。而且工作中也需要用到英文，不想被淘汰。

@雪芝儿

想要烟火气，和踏实的生活。

@Sonny

越跳越发现跳舞有修心价值的时候。

@Du lapi

因为想减肉吧。以前巨讨厌运动，但是坚持打卡一两个星期后，还爱上（强烈的）动感单车。健身让人出汗，抛开了工作，脑子轻松许多。

@房瓜欣

发现运动量会影响身体素质、练字和跑步可以锻炼专注度和耐力的时候。

做晚餐是因为喜欢，就当做是休息方式了。

#你身上最明显的变化是什么？

@willson~威

认知思维高度提升了，积攒需要的资源，能快速提升成长，帮助到有需要的人，很有成就感。

@源キナ

虽然课程可以回看，但还是每天坚持比平日上班起得还早同步听课，作业也会下班回家后尽量在当晚完成，一向拖延症晚期的我竟然也能坚持下来，想想就觉得神奇…

@刘婧仪 Serena

跟陌生人展开聊天变得越来越自然，聊一些聊过很多次的话题会变得非常有逻辑，感觉彼此都很舒服。

@qi91

逻辑性强一点，看同类型的书会类比

@向阳

每天晚上睡觉的时候不会那么后悔。

@Loria.G

身体更 fit 了有马甲线了，结实了很多。

@Jennifer

慢慢学会坚持吧。

@Jimmy

体内的多巴胺多了。

@王鬼马

厨艺变好，成为了业余美食博主。

@Monica

学习的话，在工作当中交谈或者文字沟通都没有当初那么吃力了。健身的话，当然是体型上的改变啦~我原来体脂就比较低，健身后体态也有改变。学习和健身，时间看得见，付出了就有收获。

@雪芝儿

每天都会有所期待。

@Sonny

心态好了，面对事情都能三思

@Du lapi

两个月练到了腹肌，把小腿瘦了一圈，大腿减了一点，在体能八百米测试跑到了班里第一，说起来我以前初高中是倒数第一的…

现代高速运转的社会里，“一万小时定律”不再是通往成功和专业的唯一道路，这对于每天希望有三头六臂的我们来说，无疑是最好的消息。

因为，同一件事想要比周围人做得好，只需要每天多花 1、2 个小时，就能看到效果。

希望看到这篇文章的每个人，都能好好利用下班后的时光，回归到犹如白纸、橡皮泥的学生状态，写写画画，将自己塑成想要的形状。

留言区说说，下班后 2 小时，你/你的朋友会在哪里做什么，正在让自己悄悄变好的呢？

-End-

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