全世界最简单的养生法（这个风靡全网的）

最近几年，年轻人们也越来越热爱“养生”。一边喝酒蹦迪，一边保温杯里泡枸杞；一边熬最晚的夜，一边大把大把地吃保健品；一边坐着躺着不运动，一边用药包泡脚。总之，这些养生方式听起来都是一阵一阵的潮流，对年轻人来说也许只是一种时尚，对身体起不到什么好处。

不过，最近一个很火的“养生运动”也在年轻人中传开了，只要你在上网，总能看到人提醒你做这个动作，号称男女老少皆宜，缓解痔疮、腰痛各类疾病，并且不需要借助任何器具，不用花一分钱，随时随地都能做，不用害怕尴尬。

听起来又是什么骗局对不对？但是我要告诉你，这一回，年轻人们还真选对了，这个动作真的很神奇。这个动作就是大名鼎鼎的——提肛运动。

有网友表示，“提肛小助手出现得过于频繁，以至于看见这几个字，就已经不自觉地提了一次。”

所谓“提肛”，是指通过有规律的收缩肛门，起到锻炼盆底肌肉、肛门括约肌的作用。

豆瓣关于提肛的每日打卡小组已经3万多人参与了↓

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提肛运动的具体方法为：深吸气的同时凝神用力，收缩肛门，同时将臀部及大腿用力夹紧，主动提升肛门及周围肌肉（如果有痔疮的同学收缩时疼痛感增强，这一步可酌情考虑降低收缩强度），同时屏住呼吸，持续5～6s，然后呼气，全身放松。

之所以提肛运动愈发流行，一方面是越来越多“有痔青年”的切实需要，另一方面，它还被赋予了一些诸如壮阳、延时等的神秘功效。

中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

提肛运动的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”

凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。

男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。

总之，提肛运动确实可以改善局部血液循环、加强肌肉的收缩力，不管是预防尿失禁和痔疮等肛周疾病，还是对于此类疾病的术后护理，提肛运动都能起到一定的帮助作用。

但提肛运动不能起决定性的预防或治疗作用，要想预防痔疮、便秘，还是得注意别久坐，多吃膳食纤维高的食物。

平时闲着没事的时候，可以时不时地提一提（其实看本文的时候，也可以在座位上偷偷提肛50次）

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