早上慢跑五分钟对身体有好处吗（早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟）

随着现在生活水平的提高，人们的观念也发生了很大转变有，越来越多的人意识到健康的重要性，开始加入到养生的队伍中。

正所谓生命在于运动，运动在养生圈是非常受欢迎的，养生爱好者会尝试各种各样的体育锻炼，比如跑步散步。

适当的运动，可以提高身体的免疫力抵抗力，促进血液循环，帮助身体把体内垃圾和毒素排出体外，所以经常会看到一些人，不管是在早晨还是晚上都会进行锻炼，特别是在公园里经常会看到一些人在散步。

与其他运动方式相比，跑步的包容性更强一些，适合各个年龄段的人，越不受时间的制约，大家可以根据自己的需求，合理安排跑步时间，有人喜欢早上跑步，也有人倾向于晚上散步，那么这两种方式能够比较健康？下面我们一起去了解一下。

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康，结果或令人意外

早上慢跑30分钟

使人心情愉悦

一天之计在于晨，如果能够以运动的方式打开美好的一天，那么也能够收获到满满的好处。

早上也是空气最为清新新鲜的时刻，在这时进行慢跑锻炼可以帮助加速身体的新陈代谢，使毒素和垃圾快速排出体外，并且唤醒沉睡的身体，让你感觉到神清气爽。

强化心脏

长期早起跑步，人的心脏就能够被强化，因为人在跑步的时候，全身都会消耗大量的氧气，血液的供给量也会变大，这样一来，心肌就会得到锻炼，心脏泵血的能力就能够被提高。

改善运动系统功能

晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活。

摆脱拖延症

很多人都被拖延症所困扰着，如果你发现自己做事比较拖拉的话，会严重的影响到自己的办事效率，那么早起进行晨跑就能够帮助你解决此问题，因为通过这件事会不断地去提醒自己。

晚上散步60分钟

提高你的睡眠质量

熬夜、失眠已经成了如今很多年轻人的通病，如果你失眠过，你就知道失眠真的是世界上一项非常难受的事情，不是之一。

如果你爱晚上跑步，那经常辗转反侧在床上的人，可能就有你一个，跑步会分泌大量的多巴胺，让我们大脑处于兴奋状态，那一夜无眠也不是不可能的事情。

改善心情

长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此改善自己的心情，因为散步运动作为温和的有氧运动中最温和的运动，完全可以帮助你通过轻轻松松的运动体验，改善自己的心情，有效调节自己的心理状态，让你的心情变得轻松愉快。

预防或管理健康状况

散步可以为您的健康带来许多好处，包括增强免疫力以及预防和帮助您管理各种健康状况。

研究可信来源表明每天步行30分钟可以将您患心脏病的风险降低19％。如果您患有糖尿病，步行可能也有助于降低血糖水平，它甚至可以帮助您延长寿命，并降低罹患心血管疾病和某些癌症的风险。

帮助消化

据说运动有助于消化，散步也是一种运动，饭后适当散步，可以改善肠胃蠕动，帮助人体排气，可以减少消化不良和涨肚的发生，还有的人会有便秘的问题。

坚持饭后散步，促进食物的消化吸收，这样体内的毒素和垃圾就能及时排出，大便也容易排出，便秘的情况就会得到改善。

跑步的注意事项

晨跑不宜过早

经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

不要吃得过饱跑步

不吃早饭跑步对于我们身体不好，而吃早饭吃得过饱也会影响到身体，尤其是我们的消化系统，如果吃饱了就去运动的话，是很容造成消化系统紊乱。

跑步后不宜立即准备睡觉

晚上锻炼身体，不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，这中间至少应该有一两个小时的间隔。

因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的，如果你试图打破这一环，则可能会带来长期的睡眠障碍。

结语：早上跑步和晚上散步都是最便捷的运动，但是也要控制好时间和运动量，达到身体微微出汗的效果就好。

无论是早晨跑步或是晚上散步都需要依据本身的标准来决策，尤其是餐后不要马上健身运动，会对身体产生严重的损害，为了身体健康，从今天开始锻炼吧。