减肥的五大误区你踩雷了吗（减脂迷思你误入了几条）

最近小编会找时间再给大家多补充基础健身的知识，这几天想要加深大家对于减脂的概念，我相信如果胖子与瘦子，大部分人宁愿选瘦子来当，尤其是女生对吧，在补充正确的知识之前，我要先毁掉你们脑袋中对于减肥减脂的错误认知，击碎错误的观念，你才能认真面对你的女神／男神之路

所以这篇文章，我们会只讨论错误！

我们会只讨论错误！我们会只讨论错误！我们会只讨论错误！

下列开始一连串减脂误区，你听过，或是做过哪些？

1.节食／一天只吃一点东西　减肥

直接先给个数据－研究人员用3年时间对1.5万名9岁至17岁的孩子进行了跟踪调查。结果显示，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重，而且更容易养成暴饮暴食的习惯。（美国哈佛大学）

小编认真给大家说！

Ａ.谈节食．

人类是会自我调节的动物，当你节食不吃东西时，身体会自己降低消耗（基础代谢率）保证身体在低吸收还能维持正常运动.

意旨你节食饿著肚子同时，你身体消耗也下降，机能下降，运动能力下降，肌肉萎缩（流失），意味著随著代谢率下降，你会＂更容易发胖＂

Ｂ.谈节食后进食

节食后进时，你身体对食物需求与吸收率是在一个很高的环境下，会将这关键的一餐转化成能量（脂肪）储存起来.

所以节食减肥流失的体重＝肌肉与水分，并且会让你肠道壁也变薄了。厌食、闭经、头晕、精神恍惚、全身乏力，女生更严重了可能会有卵巢发育不良，甚至因无月经而造成终身不育。节食持续的时间越长对身体的伤害就越大。

2.快速减脂

许多朋友，饮食从来不节制，不爱运动，却羡慕身材好的人，常常问怎麽快速减肥？

我帮你算一个帐

一个正常女性每天需要的热量是2000大卡，脂肪是一公克／9卡，老天很神奇让他每天不吃饭都不会死的情快下，还神奇让他只流失脂肪，

每天流失2000/9=225G　　225GX30=6.25公斤

当然FDA规定每日至少摄取1000卡路里维持生命，所以阿一个月减少５－１０公斤的，很抱歉，流失的都是肌肉与水分，副作用请回到标题１

当然，快速减肥抽脂与做梦还是可行的，不过梦醒了你还是一样肥

3.局部减脂

即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少。这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。

瘦大腿？瘦肚子？瘦脸？别傻了，那我可不可以单独瘦我右边屁股往下两公分那块肉？

没有局部减脂，全部都是扯淡，扯你妈鸡巴蛋，整天网路一堆三分钟瘦手臂，七分钟瘦大腿，这些人是那美克星来的教练吗？

4.针灸减脂／穴位与按摩减脂／仪器减肥减脂／塑身衣和束身带减脂

我不太愿意去攻击其他行业，所以各位可以去科普＂能量守恒定律＂

如果脂肪的分解增加了，那分解的能量去哪了？去针上还是按摩师手上？

产生与消耗，食物摄取产生能量，运动分解脂肪消耗能量，这是初中生都能理解的.....广大的女性朋友阿，别倚赖偏门了

5.减脂肪不做力量与器械训练

减脂重点确实是在有氧训练上面，然而有氧训练你可以理解成单次消费，这是这消费之中也会流失一部分的肌肉（意旨基础代谢率下降）

透过生长肌肉（瘦肉）会提升大量的基础代谢率.

所以你可以理解，透过力量训练后增长的肌肉会实现你躺著也会瘦的梦想，因为每天消耗提高了.

如果只大量做有氧，会导致肌肉大量流失，皮鬆，肉垮，机能下降，容易复胖等等.

如果重训结合有氧，那就是事半功倍，你肚子会小一圈，你会有翘臀，很美的肩膀线条，紧实的大腿，马甲线，也不会再复胖反弹

上面这几点，你陷入迷思过吗？还是正在迷思中游的不亦乐乎呢？

所以你要很清楚的知道，身上的肉除了脂肪就是肌肉，要嘛鬆垮要嘛紧实，不要在对肌肉有偏见了，不是所有人都会轻易练成健美先生，或是阿诺德，女生更不要想了，女生身上肌肉生长速度只有我们男人的十分之一，也就是你付出我们十倍努力，也不会长出可怕吓人的肌肉，有时候我们要正视自己的懒惰与无知，才能真正的面对自己，改变自己。