减肥的最有效方法2个月瘦20斤（教您7个减肥小知识）

减肥小知识

1# 每天都出点汗

运动是最经济实惠的减肥方法。只要每天坚持30分钟以上运动，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间；最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症。每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

2# 新鲜果蔬不能少

蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的食物。

3# 拒绝脂肪的诱惑

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更容易长胖还容易生病。

4# 多吃鸡、鱼肉

猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加健康风险。

5# 戒烟限酒减盐

长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化。越爱吃咸的地区，生病率越高。吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低健康风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。所以对我们健康减肥也不太好。

6# 盯住体重指数

人们最好盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。对亚洲人来说，如果BMI超过24即为超重，超过28则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

7# 找到情绪宣泄渠道

减肥的人会看到消极情绪的影子。坏情绪是会影响我们减肥的，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。也利于我们减肥！

摘自——上海市互联网总医院

这是我今天偶尔看到的文章，稍微修改了一下，其实这些习惯跟减肥我感觉是差不多的。其实你保持一个良好的生活习惯，饮食习惯，运动习惯。拥有健康的身体，其实跟一些疾病来说！真的是大概率的越来越远！

因为你看他的这个十个习惯中，有很多都跟我平常的分享相关！

第一个，每天都出点汗，跟我平常运动分享是不是有关系！我个人提倡的都是经常运动，不仅仅是身材上的，甚者是健康层面的！我觉得非常有必要！

第二个，新鲜果蔬，多吃鱼肉，拒绝脂肪诱惑，戒烟限酒减盐是不是就是关于饮食方面。我平常就提倡优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素！又想到一块去了！其实健康的生活方式都是相通的！只是很多人没有去执行！

第三个，盯住体重指数，我感觉跟我每天秤体重又是差不多，随时注重自己的体重管理，但是不要过度。不要因为体重影响自己的心情。

最后的最后，希望大家都有一个健康的生活习惯，饮食习惯，运动习惯！