五谷杂粮有减肥效果吗（粗粮减肥有3大误区）

粗粮减肥，可是现在很流行的一种减肥方法。但如果你误入了三个误区，减肥的效果可是适得其反的！

很多人都觉得粗粮减肥是百利而无一害的。粗粮并不是万能的，只有不掉入粗粮减肥的这三个误区，才能让你健康的减肥！

粗粮减肥的误区具体有那3个；

1，只吃粗粮

现代人普遍都是一坐就是一天，基本上没有体力劳动的。所以想要天天粗粮的话，是非常不现实的。如果你长期只吃粗粮的话，会使得我们的肠胃变得非常脆弱，进而影响机体的吸收能力，这可是会让我们在不知不觉中，缺乏许多基本的营养元素的哦！

2，磨成粉再吃

因为粗粮的加工工艺非常少，所以粗粮的营养价值很高。但是一旦你把粗粮磨成了粉，可就让粗粮失去了它的优点了。所以吃粗粮的话，最好的方式就是直接按照出土的样子，蒸着或是煮着吃就行。比如直接吃蒸红薯、玉米、糙米饭等，而不是去买加工过的红薯粉、糙米粉。

3，吃再多也不怕胖的心里

粗粮的热量并不是你想象的那么低，反而较高。比如100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。粗粮减肥是因为粗粮的升糖指数低和饱腹感强，所以不用吃太多，也能让我们不会太快感受到饥饿。

其实无论是哪种方式的减肥，都是需要我们管住嘴巴的。

所以千万别以为吃粗粮减肥就可以吃到够的噶！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

,