骑行30公里减肥法（骑行可以减肥吗）

相信绝大多数人都会骑自行车，这是日常生活中最平凡最普通的一件事情了。但是有谁能知道骑自行车还可以减肥呢？其实很多明星在平时的健身项目中都会添加骑行这一项，在欣赏大自然美景的同时还能减肥，一举两得，何乐而不为？

Shaun是一个英国普普通通的上班族，但是由于他长期喜欢吃垃圾食品，缺乏锻炼，导致体重一路飙升，一度重达420斤。

直到有一天Shaun意识到他的体重会对他的身体造成致命的威胁，便下决心要进行减肥。经过考虑他选择了骑行这项运动，通常早上出门，呼吸着新鲜的空气，按照规划好的路线进行骑行。经过两年的努力，Shaun成功减重256斤，瘦掉了半个自己！

娱乐圈中红的发紫的天王周杰伦和昆凌一度是众多粉丝喜爱的偶像，但是爱喝奶茶的天王周杰伦也一度体重飙升，胖的失去了偶像身材。这样的身材天王也立马行动起来，和昆凌一起进行骑行减重。要知道虽然骑行所消耗的热量虽然比不上跑步，但是经过长时间的坚持和训练也能收获很好的效果，而且可以避免对肌肉过多的伤害，避免运动过量所带来的副作用。

除了男人热衷选择骑行运动进行减重，在女性朋友圈中健身达人周六野也是做出了表率作用，一边骑行减重消耗热量，一边缓解压力拥有好心情，这对于女性来说太重要了！

选择骑行减重的优势在于，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的负担，不会长期积攒疲劳，有利于每天的坚持。除此之外，骑行可以根据自己的身体状况自行掌握节奏，无论是紧凑还是舒缓，都可以实现锻炼的效果。 最后，骑行是一项全身脂肪消耗性的训练项目，可以有效的塑造全身肌肉，增强身体的灵活性和协调性。

对于骑行减肥，不仅在于骑行的过程，骑行后的肌肉拉伸也同样的重要。骑行时会大量消耗脂肪热量，很容易造成脂肪乳酸的堆积，从而产生肌肉拉伤，影响训练效果。下面为大家介绍几个骑行后的拉伸动作，快快掌握起来！

动作1：

1.左腿膝盖弯曲脚跟朝内侧，右腿向后伸直，脚背紧贴瑜伽垫；

2.身体保持直立，双手放在身体两侧；

3.感受肌肉的伸展。

动作2：

1.身体平躺在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿向上抬起；

2.将弹力带套在左脚掌前端，用手拉住弹力带，使左腿尽量向上抬起；

3.感受大腿肌肉拉伸；

4.保持30秒左右，换另一侧进行重复动作。

动作3：

1.双腿膝盖弯曲，抬起后向身体靠拢；

2.双手环抱住右腿膝盖；

3.左侧小腿贴紧左手肘部，头部向上尽量靠近腿部；

4.感受腰背部脊柱延展，停留15-30秒。

相信大家看了今天的内容后对骑行有了更加深入的了解，只要我们掌握了骑行的正确方法，注意骑行后的拉伸训练，效果堪比健身房。在阳光明媚的日子里，和朋友来一场畅快的骑行，拥抱大自然，尽情享受运动带给我们的快乐吧！关注我，和小练一起解锁更多健身新姿势！#为健身打Call#