产后第二个月操标准动作（实用妈妈必备）

生个孩子，身上多了好多肉

胸垂了，腰没了，臀大了，曲线玩完

不！能！忍！

产后7日恢复操带给大家

产后好身材，轻松练出来！

（PS：恢复良好的顺产妈妈出院回家就可以开始练习，剖腹产妈妈一般要等产后一个月左右伤口愈合了再开始。）

第一天

①勾绷脚练习

每天3-4次，每次2-8拍。这个动作可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。

②提肛练习

每天3-4次，每次10-15个。这个动作可以提升盆底肌的力量，改善盆底肌松弛。

第二天

①胸部练习

每天2-3次，每次5个。这个动作可以强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。

②腹部练习

每天3次，每次5-10个。这个动作可以紧实腹肌。

第三天

①腰背部练习

每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

②腿部练习

每天3-4次，每次10-15个。这个动作可以锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。

第四天

①腹部练习

每天2-3次，每次8-10个，这个动作帮你紧实腹肌，增强腰背力量。

②腰腹部练习

每天2-3个，每次左右各5-8个，这个动作可以锻炼腰腹部肌肉。

第五天

①腿部练习

每天2-3次，每次左右各4-5个，这个动作可以改善下肢血液循环，紧实腹肌。

②腰部扭转练习

每天3次，每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背疼痛。

第六天

①猫背练习

每天3-4次，每次15-20个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉。

②腰部摇摆练习

每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。

第七天

①体转练习

每天3次，每次左右各2-3个。这个动作可以帮助舒展身体，紧实腹肌。

②提臀练习

每天3次，每次4-6个。这个动作可以紧实腹部和臀部肌肉。

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