小孩吃什么可以长高最有效（夏季孩子吃什么可以长高）

儿童是祖国的花朵，每位父母都希望孩子可以茁壮成长。中医有云：“春生夏长，秋收冬藏”，把握春夏季节孩子生长发育黄金期。孩子的身高和遗传已经后天的营养运动有一定的关系。父母对孩子的身高也会比较在意。随着现在生活水平的提高，抓住好孩子的长个时机。进入夏季孩子吃什么可以长高呢?夏季长高要注意什么?

夏

夏三月，此谓蕃秀。

天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为病疟，奉收者少，冬至重病。

夏季养生要领：夏季是天地之气相交最为旺盛的季节，草木生长最为繁茂，夏季养生应顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气。

心理调节：夏季自然界高温暑湿，人体阳气较盛，因此应该保持心情平静，胸怀宽阔，神清气和。

发怒容易使阳气过度亢盛，气血上冲，也切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，以免阻碍气机。

运动原则：夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，避开烈日，加强防护。

不宜做剧烈的运动，因为夏季暑热使人出汗较多，剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

饮食原则：夏季炎热，心火易于亢盛，宜选择绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清热解暑、清心泻火的饮食，可适当多食味苦之物以清热解暑。

孩子夏季长高要点

睡眠足又好是孩子长高的秘诀，在孩子长高的过程中，睡眠比营养和运动对身高的影响更大，却往往容易被家长们忽略。老话说，睡长睡长，睡觉才能让孩子长高。不仅要睡，还得睡足睡好了，才能让脑垂体大量分泌长高的必备物质——生长激素。

适度运动能帮助孩子长更高，除了睡眠，适度运动能帮助孩子长高。这是因为运动能促进生长激素的分泌，让孩子长得更高。

夏季孩子运动长高要注意什么?

选择最佳夏季锻炼时间

不能选择：上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高，夏季户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。另外过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不易选择。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

应该选择：最佳运动时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

哪些运动有利于长高

1.游泳

游泳是一种能够舒展和锻炼全身肌肉与骨骼的运动，它能够促进肌肉收缩，从而刺激骨膜，使得骨骼更加结实，成骨细胞更加活跃，从而起到促进长高的目的。同时，游泳还能够锻炼全身的肌肉，保证骨骼发育的同时，肌肉和软组织也能够与其配合生长。

2.篮球

篮球是一种高强度的剧烈运动，它需要拉伸肢体、伸展四肢，还需要进行跳跃、快跑，因此也有助于促进肌肉和骨骼的生长，起到帮助身高发育的作用。但是篮球运动具有一定的碰撞性，青少年在运动的过程中也需要做好自我保护，避免损伤身体。

3.跑步

跑步是一种老少皆宜、简单灵活的运动，其实跑步能够调动全身的大部分肌肉和骨骼，刺激骨骼和软组织的生长和发育，是一种非常有利于身高发育的运动。而且跑步的强度和时间都能够灵活调控，非常适合发育期的青少年选择，在锻炼时也应该循序渐进地增加运动强度和运动时间，戴好护具，才能够更有效的促进身体发育、保持身体健康。

4. 跳绳

跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善, 刺激生长激素分泌, 促进儿童长高。建议每分钟跳 100-120 下，2-3 分钟休息一次，总共跳绳时间是在 20～30 分钟左右，具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成，贵在坚持。为了增加趣味性，家长还可以和孩子比赛跳舞。

5.骑车

户外运动，能充分地接触大自然，户外清新的空气，以及沐浴充足的阳光，对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车，能促进儿童的手脚肢体的平衡能力，并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车，在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时，可使儿童体格得以很好的发育。

6.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。 左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3—5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

长高食谱推荐

冬瓜排骨汤

夏天气温高，孩子容易出汗，丢失的水分比其他季节要多得多，必须及时补充。虽然孩子会加大喝水量，但是直接喝水只会增加代谢，不一定会在身体存储下来。因此，多食用蔬菜瓜果是最重要的。

冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%。同时含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。对于爸妈来说，孩子长得更高更壮是最大的心愿。冬瓜的吃法推荐冬瓜排骨汤，既能满足孩子夏天补水，还可以补充钙质哦。

冬瓜排骨汤的做法：

1.排骨洗干净，放入沸水中焯烫后去血水，捞出，沥干水分。

2.生姜洗净拍松，冬瓜切片。

3.砂锅中放入清水，加入排骨、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片。

4.冬瓜煮熟后，加入调味料即可。

同时生长发育期的孩子想要快速长高，就需要补充身高发育所必需的多种物质和营养元素。瘦肉、牛奶、豆类等食物中含有大量的钙质、矿物质和维生素，能够促进儿童身高快速发育，也有益于孩子的身体健康。

参考资料：

[1]车云帆. 哪些食品能帮助孩子长高[J]. 食品与健康, 2000(12):1.

[2]平燕婷, 杨凌. 关于长高 妈妈一定要知道的秘密[J]. 时尚育儿, 2013(4):2.

[3]增年. 身体长高的奥秘[J]. 小学生导读, 2008(10):1.

[4]黎洁. 孩子长高在五月[J]. 中华家教:学前版, 2013(5).

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