五分钟盆骨前倾纠正（怎样矫正盆骨前倾）

上期我们说到了盆骨前倾带来的危害。盆骨前倾如果不及时纠正，只会愈来愈严重，但是一时间又找不到比较好的正骨理疗，做手术也实在是没有到达需要做手术来进行矫正的地步，那就没有什么简单的办法了么？

今天就分享给伙伴们几个几点的小动作，不需要去健身房，在家就可以练习，持之以恒就能轻松修复盆骨前倾。

1、靠墙站

找一面平面墙，背靠墙，后脑勺与肩部、臀部、小腿、脚跟都紧紧的贴在墙上。每天至少要站半小时。

2、平板支撑

平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

3、臀桥

增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复 3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

4、髂腰肌牵拉

髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

5、伸展背部

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。

6、穿负跟鞋

负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

以上就是能够纠正盆骨前倾的动作，伙伴们不要不重视，一旦发现自己患有盆骨前倾的可能，就抓紧时间进行纠正，不然很可能因为盆骨位置不当从而引发腰椎间盘脱出以及腰肌劳损。最后，不论做什么都要持之以恒，不然是不会有效果的，一定要坚持！