失眠者怎样改善睡眠（长期失眠危害多）

随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠已经成为了现代人一个普遍的问题，无论是年轻人还是老年人多多少少都存在睡眠障碍。

长期失眠可能会导致白天精神差，干什么都提不起劲来，严重影响工作和学习。另外，还会导致记忆力下降，精力不集中，抵抗力下降，情绪也有可能变得极其不稳定，甚至变得不爱和人交际，少言寡语等等，对日常生活产生了不利影响。

那么，导致失眠的因素有哪些？应该如何改善睡眠？

（1）情绪问题

情绪异常是导致当代人失眠的一个很重要的因素，压力过大很容易导致焦虑，引起交感神经兴奋，从而导致入睡困难，而且有些人由于白天思虑过度，还会导致入睡以后多梦、浅眠，甚至出现惊醒等症状，不仅对工作和学习产生不利影响，而且很不利身心健康。

（2）环境因素

如果长期处于一个嘈杂的环境中，不仅会导致心情不好，而且会影响入睡，甚至还会导致入睡以后被吵醒，长期以往容易导致失眠、神经衰弱等等。

（3）睡前刺激过多

睡前剧烈运动，吃过多食物，喝浓茶、咖啡，情绪波动过大，如大喜、大悲、生气等，都会导致神经系统过度亢奋，导致入睡困难、浅眠等问题，长期以往很容易形成失眠。

（4）生理性因素

生理性失眠也是一种比较常见的失眠，有些人在患病以后，可能会出现身体不适或者服药以后出现药物反应，这些不适症状也会短暂的引起失眠，不过这种失眠会随着疾病的消退和症状的改善而缓解。

（5）年龄增长

中老年人失眠是一种很常见的现象，主要是随着年龄的增长，神经细胞的衰老，松果体功能下降，分泌的褪黑素，导致中老年人入睡困难。

（1）规律作息

人体存在一定的生物节律，保持规律的作息更有利于生物钟的形成，这样身体也能更好地适应生活节奏，另外，养成规律的作息习惯，更有利于我们合理的安排时间。

（2）适当运动

失眠严重的人群可以在下午或者晚上适当地进行运动，运动不仅能分泌多巴胺等激素，让人身心愉快，而且还能消耗多余的精力，让身体觉得疲惫，想要更快入睡。

但千万不要过度运动，过度运动会导致疲劳感加深，可能会引起大脑过度兴奋，从而导致睡不着觉。另外，还要尽量避免睡前1.5个小时，睡前运动同样会导致大脑过度兴奋，从而导致入睡困难。

（3）忌浓茶、咖啡

睡前尽量不要喝一些刺激性的饮品，如浓茶、咖啡等，这些饮品有提神醒脑的作用，会刺激中枢神经兴奋，所以大家睡前尽量不要喝浓茶、咖啡。

（4）选择适宜的环境

睡眠好不好，还和环境有关，很多人失眠跟环境有关，比如我们常说的“认床”，就是因为环境改变而导致的失眠。

所以一定要选择舒适的床品，枕头不要过高或过低，温度一定要适宜，养成关灯睡觉的习惯，空气要清新，卧室要常通风，保持安静的睡眠环境。

（5）保持身心放松

古人云“先睡心，后睡眼”，心理因素是导致失眠的一个重要因素，过于焦虑或者兴奋都会导致入睡困难，所以想要睡眠好，首先要保持心境平和，另外还可以通过按摩等方式放松身体，让身体更快的入眠。

（6）及时就医

除了心理因素以外，生理因素也是影响睡眠的一个重要因素，这种情况在中老年人的身上比较常见，有些人患有心脑血管疾病、消化系统等疾病，出现器质性病变，也会导致失眠。所以，当你经常出现失眠的情况，一定要及时就医，早点进行诊断，看看自己是哪一方面的因素导致的失眠，对症下药。

以上就是失眠常见的因素和改善睡眠的方法，经常失眠的人士，可以尝试一下。最后，失眠患者不要因为担心失眠而对睡觉产生恐惧，尽量放松心态。你有失眠的困扰吗？欢迎详细说一说。