什么方法可以让自己进入深度睡眠（今天给大家分享几个方法来提升我们的深度睡眠）

今天给大家分享几个方法来提升我们的深度睡眠

第一，要更好地进入深度睡眠，固定时间睡觉和起床是基础，

第二，尽量在里面三小时前完成最后一次用餐，并将最后一次吃零食的时间控制在实现90分

钟以前，第三，噪声压力，私立的咖啡因等生理干扰都是睡眠过程中的障碍，下午4点前就应该尽量

避免咖啡和浓茶的摄入了

第四，多吃有助于，睡眠的食物比如，鸡肉鱼肉香蕉，牛奶，和坚果其中的色氨酸是合成血

清素，可以促进必须的原谅，而改和美会利用色氨酸来制造褪黑素。，在避免晚上临睡前做

运动，睡前可以尝试冥想来放空大脑。有助于更好地就顺便周期.