减肥的正确食谱菜谱（减肥要管住嘴这3道菜送给你）

这三种蔬菜，热量比黄瓜还低，减肥者的贴心小助手，不用再依靠节食也能减肥，一起来看看吧！

冬瓜，每100克只有10000卡路里。高纤维，高VC，低卡0钠，减肥防肿，强力补水。

推荐做法：[海米冬瓜]

1、准备食材

首先，将海米浸泡在温水中，去除腥味，冬瓜去皮、剥皮、切碎，米辣椒切成段状，青椒也切成圆，然后再准备一把大蒜，用切碎大蒜。

然后，将浸泡好的海米，水分倒出备份。

2、把冬瓜放在水里热一下。

煮半锅开水，倒入冬瓜里煮，30秒以上，等待冬瓜半透明煮就可以了，倒出来，然后调节水分。

3、开始做饭

锅里烧油，倒入海米，炒一会儿小火，煮出香味，加入大蒜一起炒，炒出蒜香。

再次倒入青红辣椒卷，继续炒，充分融合辣味。

然后倒入冬瓜，转动大火，快速均匀地翻转。加入生抽，盐，糖，鸡粉，蚝油，然后继续翻锅，炒调料，然后沿着锅边撒点清水，把火关小点煮一会儿就有味道了。

再放点淀粉，让汤更好地包在冬瓜表面，均匀翻转就能出锅，新鲜，甜蜜如初。

1、海带烧水

首先，把海带放入锅里煮，大火烧水后，倒入海带，然后将海带上的盐分和粘液煮熟捞出，然后用凉水进一步冲洗。

2、海带调料

事先准备海带的大蒜和辣椒粉倒入，再次加入精盐调味，然后加入鸡精，使其新鲜，倒点生抽，加点醋，增加食欲，多浇芝麻香油，增加香味，摇晃小盆，用手抓着搅拌，让所有海带丝绸都能品尝到。

最后，倒上香葱，把盘子混合好，就可以把一盘脆爽的海带菜放在餐桌上。

解馋还可以减肥，每100克只有14000卡路里。高纤维、高VC、大西红柿的热量低于圣女果，润肠排便、抗氧化及保护眼睛。

推荐食谱：西红柿龙利鱼

食材：龙利鱼、西红柿、盐、调料酒、生物提取液、淀粉、黑胡椒粉。

具体步骤：

1、西红柿去皮切碎，龙利鱼切成片准备。

2、在龙利鱼块中加入盐、调料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用。

3、往锅里放油，炒西红柿块后，放入龙利鱼块，放入盐、黑胡椒调味，再放入半碗水煮即可。