无水蛋糕热量和其他蛋糕相比（各类蛋糕热量知多少）

喜欢吃蛋糕吗？

梦幻的巧克力蛋糕，香浓的芝士蛋糕，清新的蒸蛋糕，香甜的水果蛋糕， ……这些极具诱惑的蛋糕，你抵挡得住吗？

今天我们就来列一列各类常见的蛋糕关于它们的大概热量，告诉你们怎么吃，让你们享受美味的同时又不会变胖哦！

首先我们得知道蛋糕的主要成分。

蛋糕的主要成分是面粉、鸡蛋、奶油等，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及钙、钾、磷、钠、镁、硒等营养元素。

普通的蛋糕由面粉、糖和鸡蛋为主要原料制成，热量较低，每100克的热量是347大卡。

下面我们来看看常见的蛋糕的热量。

这样一块方形蛋糕，大小跟一盒方盒子形状的牛奶差不多，大概是80g，它的热量为278大卡。

一般情况下，办公室轻体力人员一日所需要的能量为2000大卡左右，女性要更低一些，1600大卡左右就可以了。所以一块这样的蛋糕就占了总热量的1/6左右了。

这样的一块小蛋糕，重量大约36g，热量为125大卡。

但如果是其他的蛋糕，比如慕斯蛋糕，90%都是奶油，芝士蛋糕几乎90%都是奶酪，它们的热量又不一样了。（面粉的热量是每100克335大卡；奶油的热量是每100克309大卡；奶酪的热量是每100克164大卡。

以下是对一些常见的蛋糕的简单的估算（当然不能精确，因为食材重量不一样热量就不一样）

普通蛋糕 347大卡/100g，一个小蛋糕大概是36g，热量为125大卡

黄蛋糕 320大卡/100g

奶油蛋糕 378大卡/100g

西式蛋糕316大卡/100g

水果蛋糕 347大卡/100g

巧克力蛋糕 437大卡/100g

现在你大概知道蛋糕的热量了吧，简单的估算一下就好了！

如果想吃蛋糕，尽量选择能量低的普通蛋糕哦，如果实在想吃奶油蛋糕，巧克力蛋糕等，少吃一点过过瘾就好啦，还要控制一天当中其他食物的摄入哦！

另外你知道吃100克的蛋糕，需要多久才能把这些热量消耗掉吗?

答案是：

至少需要练瑜伽3小时，或走路3小时，或跑步1.5小时，或骑车1.5小时……才能消耗掉这么多的热量。

所以如果你想吃蛋糕，如果你能够承受这样的运动量，那就吃吧。

但是蛋糕也只能偶尔吃哦，毕竟蛋糕不是什么健康的食物，含有的饱和脂肪以及反式脂肪酸会增加人体患心血管疾病的风险。