袁姗姗马甲线怎么做（腹肌女神袁姗姗坦言）

袁姗姗是内地知名的女演员，她在《笑傲江湖》里塑造的任盈盈，轻盈可爱又不失善良，着实吸引了很多的铁粉。

​近期她的一组健身照，在娱乐圈掀起一股很大的健身波澜，清晰明显的马甲线和腰窝成为好身材的标志，在训练过程中，她以积极的生活态度进行健身，让她的人格魅力提高很多，众多健友纷纷效仿，进行高强度的腹肌锻炼，希望早日练成她那样的马甲线。马甲线女神袁姗姗，在线指导如何练就完美腹肌。

​在这点上，这位新晋女神给我们来支招，她曾经说过：“马甲线”不是瘦出来的，而是经过长期的锻炼才有的，只要在锻炼中不断的坚持，才能成功。其次在健身锻炼中，要把饮食控制在少油、少盐，把营养丰富的食物放在早餐，晚上尽量吃一些素食。

​我们的效仿要有科学性，不能盲目进行锻炼，应该选用哪些方法，才能使腹部早日练出马甲线？

1、V型卷腹（整个腹部肌肉）

​身体仰躺在瑜伽毯上，双腿屈膝同时双脚着地，保持大腿和小腿之间的夹角为45度，双臂伸直向上举起。

运动时向上腹部肌肉，双膝和胸部同时向腹部靠拢，使腹部的收缩范围增大，当膝盖接触胸部的时候，保持动作2秒，然后慢慢回到原来的地方，建议训练强度为3-4组，每组做8-12次。

动作的注意事项：身体上抬时呼气、下放的时候吸气，身体和双腿落下时，为了使腹部肌肉收紧，身体下落的时候，不要贴紧地面，做动作的过程中，要保持颈部放松，利用腹部肌肉的收缩和拉伸，进行有控制做慢节奏的动作训练。

2、罗马椅侧向挺身（侧面腹部肌肉）

​调整好罗马椅的靠垫的高度，双脚平行放在罗马椅上，下肢保持稳定，左手放在头后，右手放在腹部。

运动时收缩腹部肌肉，使躯干向右侧下放，使腹外斜肌有很强的拉伸感，离心收缩效果明显，当到达最深处时，保持动作2秒，然后收缩上部腹外斜肌的力量，将身体拉回起点，重复动作建议强度为3-4组，每组做10-15次。

3、坐姿后仰举腿（下腹肌）

​身体坐在平板凳上，双肘用力抓住平板凳的两边，保持身体的平衡，双脚并拢绷紧脚尖，身体稍微向后仰身。

运动时腹部肌肉向内进行最大范围的收缩，使上半身和双腿在平衡的基础上，这两个部位同时向腹部靠近，使腹部肌肉有很强的收缩刺激，然后缓慢放下双腿和上半身，回到起点，训练强度需要做3-4组，每组做12-15次。

动作选对了，为了使锻炼效果明显，在饮食上我们也要注意，首先早餐要吃高营养的食物，而晚上要吃一些素食以及粗粮粥，在训练过程中，需要每15分钟喝150-300毫升的水，已补充体内电解质的缺失。

​以上几种方法大家可以进行尝试，或者为了达到更明显的效果，在训练之前进行10分钟热身的训练，锻炼结束后进行腹肌的放松训练，使疲劳的腹肌得到很好地恢复，起到的效果就会很大。