褪黑素有哪些（褪黑素是什么怎么用）

很多中老年人，都会有晚上睡不着的现象。这是因为随着年龄的增长，身体分泌的褪黑素明显减少，平均每10年下降10~15%，导致出现睡眠障碍等现象，而褪黑素水平下降、睡眠减少是人类大脑衰老的重要标志之一。那么最近很火的褪黑素片有用吗，是否可以改善这一现象，在问这个问题之前你得了解什么是褪黑素！

一、什么是褪黑素

褪黑素是大脑里的松果体产生的一种激素，存在于人体、哺乳动物及藻类等生物中。不过，现在所提及的褪黑素是一款促进睡眠的产品，适用于睡眠障碍人群。

二、褪黑素的原理

褪黑素具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，夜间则极为活跃。一般晚上天黑后，松果体内褪黑素合成的酶活性会开始增加，体内褪黑素的分泌水平也会相应增加，在凌晨2-3点达到高峰。这个时间段也是人体最困的时候，如果外源性摄入褪黑素，可以使体内的褪黑素水平维持在正常状态，不仅能加深睡眠、提高睡眠的质量，还能改善整个人的身体状态，提高生活质量。因此，褪黑素的主要功能是调节人体生物钟，促进睡眠。

三、褪黑素的作用

褪黑素的主要作用是改善睡眠，因为褪黑素改善睡眠主要是因为褪黑素对人体的中枢神经亢奋有抑制的作用，能够让大脑安静下来，快速进入梦乡。甚至能使人迅速进入深度睡眠，减少睡眠时的觉醒次数，提高睡眠质量，对晚上睡不着的人有很好的调理作用，因此近年来褪黑素逐渐成为睡眠障碍人群的新宠。

虽然褪黑素本身能在人体内自己分泌，但是很多中老年人因为年龄增大，大脑里的松果体分泌的褪黑素越来越少，导致晚上睡不着。

除了中老年人，还有一些经常倒时差、体内的褪黑素出现紊乱导致睡不着的人也可以通过食用褪黑素产品调节体内褪黑素的水平，帮助改善睡眠。但是市面上褪黑素产品众多，不知道哪款效果更好，不妨试试汤臣倍健褪黑素片，含有褪黑素与维生素B6两种成分，其中维生素B6主要是调节神经递质，有助于促进褪黑素与GABA合成，起到镇静安神的效果。