三伏天科学养生谨记3点（掌握三伏天养生5个方法）

今年三伏天将至，据说要长达40天之久，从整个夏天来说，这段时间会是气温最高、阳气最盛的时候，也是“冬病夏治”最好的时机！适当通过内服外调的方式，去除一些体内的寒气，可以很好地预防秋冬寒冷诱发身体不适。下面这几个方法分享给大家，带大家一起把积攒的寒气去光光~

运动指南

三伏天忌久坐不动，夏天太热，很多朋友爱出汗都不太乐意动，但久坐容易使人体供血不足，加重乏力、肌肉酸痛的现象，所以还是要湿度锻炼，微微出汗，可以带动体内滞留的寒气排出，增强体质，还可以提高人体对高温的适应度哦！

推荐运动：游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等。

作息指南

晚上11点半之前入睡，早上6、7点起床最好。注意哦，晚睡不是说就可以熬夜了，而是在根据夏季昼长夜短的特点来作息。中午补个30-60分钟的午觉就完全足够了。

空调房注意事项

虽然这段时间是全年最热的时候，但是还是要注意不能在空调房待太久，空调冷风不能对着吹，容易造成肌肉受凉酸疼。同时外出回来不要立刻开空调，等10分钟体温稳定了之后再开。室内空调温度稳定在25-28℃的范围最适宜，不会与室外温差太大，还能节省空调耗电。

最重要的是，在一天的时间内，我们还是要适当出出汗，通通风。全天开空调不仅会让我们的毛孔一直处于紧缩的状态，不好排毒，室内空气也会变得很浑浊，若是呼吸道、鼻子比较敏感的朋友这时候可能就会觉得不太舒服了。

而且空调没能及时清洗的话，送风会将滤网沉积的灰尘和细菌微生物送至全屋，造成室内空气污染，对身体会有不好的影响。建议体质较弱、鼻子敏感的朋友可以在屋内放一台医护级的b-MOLA空气净化器净化空气，除菌除尘。

这个空气净化器的NCCO净化技术被香港方舱医院使用过，全国70 医院病理科都将这个技术用在了净化系统中，口碑和技术都很可靠，我很多医生朋友都对这项技术表示认可。它的H13级HEPA滤网和NCCO滤芯不仅能高效过滤多种污染物，还能使细菌微生物彻底失去活性、分解夏季易释放的甲醛、苯等装修有害气体，除菌率达99.9%。这样不仅有效避免二次污染，也可以大大改善室内空气质量，在整个空调房中待着也不会总觉得憋闷有空调异味了。

晒背补阳

Zhong医说腹为阴，背为阳，三伏天晒背可以驱寒祛湿，隔着衣服晒，最好在早上8-9点和晚上6-7点，每次15-30分钟。

夏季泡脚

夏季泡脚可以赶走体内积存的暑湿之气，水温最好保持在39℃-42℃，感觉温热即可。时间在15分钟为佳，当自己感觉到身体已经发热，背上微微出来一层薄汗就可以停止了。最好不要边泡边吹空调，泡完也不要马上吹，这时候我们的毛孔处于打开的状态，吹冷气容易使寒气进入体内。

最后，虽然三伏天很热，但是大家还是要注意不能整天冷饮冰食不离手，大量吃易伤身，适当吃点降降暑就可以了，我们在饮食和作息上还是要多注意。