过完年膝盖疼怎么锻炼（工作一天膝盖疼的不行）

“李哥，站了那么久岗，累坏了吧。”

“可不是吗，我这膝盖最近这几天，又疼起来了。”

“您那个膝盖可是老毛病了，我最近看到篇推文，讲得可好了，我这就分享给您，你赶紧看看吧。”

骨关节炎

在正常平衡的情况下，腿并不会保持笔直，而是有一个小的曲度。如果想要站得笔直，大腿前方的肌肉就会努力收缩，去对抗后面的肌肉。当我们的肌肉力量不够时，就会造成关节运动不协调。

膝关节软骨病变原理

当肌肉力量下降，关节不协调运动，软骨就会出现一些不可避免的劳损，这也是导致骨关节炎的一个重要因素。

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膝关节肌肉训练

腿部肌肉牵拉练习

半月板损伤

攀爬是不利于膝关节健康的动作。在向上爬的时候，髌骨会承受很大的压力，而在向下爬的时候，半月板则很有可能受到损伤。

半月板损伤的机制

如果肌肉力量不足，导致关节的运动不协调，半月板就可能会损伤开裂，甚至断裂。

专家提醒：半月板的损伤在临床上有一个很独特的现像，就是“关节交锁”，也就是膝关节突然地卡顿，导致腿部没法动弹。

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膝关节半月板损伤自测方法

鸭子步

对于有半月板损伤的人群，就建议不要继续爬上爬下了。但如果是有职业需求的特殊人群，专家特别给出两个建议:

1、根据关节疼痛程度的不同佩戴护膝，以达到保护膝关节的目的。

2、做增强膝关节相关肌群力量的锻炼，让肌肉更有力量，可以有效的保护膝关节。

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膝关节肌肉力量训练

多角度等长收缩练习

膝关节损伤发炎

从现代科学的角度，受风、着凉，并不是导致膝关节疼痛的原因，只有膝关节受到损伤，出现炎症后，才会出现疼痛。寒冷只是疼痛的诱发原因。

专家提醒：护膝虽然可以有效的保护我们的膝盖，但是在天气热起来的时候，护膝的包裹很容易让人出汗，汗液的流失会带走温度，反而会导致关节部分的发冷，进而诱发关节的疼痛。

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保护膝关节锻炼三

大腿与臀部肌肉锻炼

健康之路

《走近你·守护你》（下）

播出时间：5月3日 18:05

来源： 央视科教