减肥最燃脂运动第一名竟然是它（什么运动减脂效果最好）

减脂阶段的人，都想以最短的时间，获取最快的成果，来达到减脂的目的。但是大家只知有氧运动可以消耗脂肪，而且运动项目也那么多，不知哪个燃脂快，哪个效果更胜一筹，也不可能每个都去尝试一下，这样不仅需要花费大量的时间，还耽误自己减脂的进程。

小编就给大家整理了几种减脂运动的排行榜，你们可以参考一下。因为每个人的体质不同，加上训练的强度和速度也不同，所以导致排名顺序也会出现变动。这里只是以普通人平常的速度与强度来做一个排名。

燃脂运动一、波比跳

半小时消耗470-500大卡

不要小瞧这个动作，只是你没有体验过，当你体验过后就知它为什么能排第一名了。它可以锻炼到全身75%以上的肌肉群，这个动作不仅相当累人，还无法让你持续地做下来。不过好处也是相对的，能快速燃烧体内的脂肪，运动后还能保持燃脂的状态。

燃脂运动二、跳绳

每小时消耗830-880大卡

跳绳几乎是每个人都有接触过的运动，它只需一小块空地就能进行锻炼，既不受天气变化的影响，又能随时随地进行运动。虽然说跳绳十分钟就相当于别人跑步半小时，但是也有前提的，就是每分钟需要达到140下跳动。它能帮你甩走身上的赘肉，同时还能让肌肉变结实。

燃脂运动三、游泳

每小时消耗750-800大卡

说到夏天就少不了游泳，泳池也成为人们既能锻炼，又能降温的好去处。由于水中阻力较大，导热性能较好，散热速度也快，在水中所消耗的热量能大大的增加，让减脂的进程加快前进。同时由于水中浮力的原因，能有效地减少对膝关节的磨损。

燃脂运动四、开合跳

半小时消耗360-380大卡

开合跳最早被人们熟知时，是当成热身操来锻炼的，它能快速让血液躁动起来，加快进入到运动的状态中。后来随着速度的提升，发现它能达到很好的燃脂效果，效果一点也不会输给跑步。无论你要热身还是减脂，可以调整速度来切换运动模式。

燃脂运动五、椭圆机

每小时消耗700-750大卡

不知你有没有尝试过椭圆机，这种器械在较小的健身房不常见，一般在较大的健身房才能看到它的身影 。这种器械最大的好处，就是能有效地减少对膝盖造成损伤，它里面配备了，可以缓冲运动过程中带来的一切冲击力。

燃脂运动六、慢跑

每小时消耗600-650大卡

慢跑是许多人的入门课，刚开始减脂时，都会先选择跑步，由于它门槛低，只需一双球鞋就可以随地跑动起来。跑步适合各类人群，无论男女老少都可以锻炼的运动，通过跑步不仅能让身体更加强壮，还能达到减脂的效果。

燃脂运动第七、快走

每小时消耗400-450大卡

快走跟走路两者是不同的，虽然我们每天都需要走路，但是由于走路时间短、速度慢，达不到“减脂”的效果。而快走就不一样，每天快走一个小时，既能让身体得到锻炼，还能达到燃烧脂肪的效果。

当然有氧运动也不止这些，还有很多没有介绍的，如登山，瑜伽、跳舞等等。这里只是简单给大家介绍一下而己，让你也了解它们的强弱，只有适合自己才是最好的，不能盲目去追求高强度的运动，不然身体会承受不了的。最后祝大家都有一个棒棒的身体，好看的身材。

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