爆雷之前的心理 解读拆除你的情绪地雷之三

昨天，我们已经学习了如何从认知层面进行拆雷，主要是通过与不合理信念进行反驳，构建有效的新理念，来完成认知层面的推陈出新。

今天我将为你解读第三部分的内容“如何进行情绪和行为拆雷”。

一、情绪上远离极端，做自己的主人

通过前两天的学习，我们了解了理性情绪行为疗法的ABCDE完整模型，A是事件，B是看法，C是情绪和行为反应，D是对不合理信念进行反驳，E是构建有效的新理念。

在昨天的学习中，我们进入到了拆雷第一步，认知拆雷；今天，让我们继续进行情绪和行动拆雷的学习。

1、积极选择，摆脱“麻烦夸大化”的情绪惯性；

首先，在情绪拆雷的学习中，我们会反复强调一个词：选择。

是不是第一次听说，情绪还能选择？情绪不是随惯性产生的吗？

是的，情绪可以选择，取决于你是否可以摆脱惯性的情绪模式。

比如，“麻烦夸大化”就是一种惯性的情绪模式，具体表现为：一有什么事，我们就习惯把它夸大了说。这是人类应激的本能。

早期的人类生存环境恶劣，遇到的麻烦很多，如天灾人祸啊，动物凶猛啊，人们发现如果用语言将这些麻烦进行夸大，往往能获得别人的支持。

久而久之，为了活下来，将自己遇到的麻烦夸大化就成了普遍现象。

麻烦夸大化虽然有助于人类的生存，但是进化到今天的我们，如果能正确看待麻烦，通常会获得更好的效果。理性情绪行为疗法认为，在面对麻烦时，我们对于自己的情绪往往会有下面两个选择：

一是有正面的担心和警觉，二是有负面的恐慌和害怕。

如果我们选择恐慌和害怕，会阻碍我们尽快摆脱麻烦、走出困境，因为当我们恐慌和害怕时，会感觉能量抽离，浑身虚弱，导致我们无法正常思考，无法快速找到解决方案。

而如果我们选择担心和警觉，则会让我们当下全神贯注地聚焦在问题的解决上，能调动所有资源快速攻克难题、完成目标。

所以，保持清醒的思考很重要，保持积极的正面的情绪选择也很重要。

2、不要抱怨的生活哲学

当我们选择了积极的正面的情绪，就会自动远离那些消极的负面的情绪。抱怨可能是我们大多数人最主要的负面情绪，抱怨社会、工作、朋友、伴侣、孩子，甚至自己，生活中鸡毛蒜皮的事，都是我们抱怨的来源。

这些看起来微不足道的抱怨，正如一粒粒小石子，日积月累，最终让我们负重累累，而无法轻松前行。

有这样一个故事：

一位远足的人路过一个村子时，看到一群农民忙里偷闲坐着聊天，只见他们边聊边脱下鞋子倒掉里面的沙子。远足的人不明白就问老农，老农笑着说：“鞋子里有沙，干起活来多累，倒掉了才好走路啊！”

如果把生活比作一双鞋，那抱怨就是鞋子里的沙子。鞋子里要是进了沙子一定走不了多远的路。只有时不时把沙子清空才能继续前行。

切莫抱怨，笑待时机。这是世界经典巨著《飘》的作者、美国著名女作家玛格丽特.米歇尔曾经说过的一句话。

理性情绪行为疗法告诉我们，每个人都要对自己的情绪负责。当我们陷入情绪泥潭时，正是我们自己的选择让我们感觉不快，是我们自己选择了这样的情绪取向。你若盛开，蝴蝶自来。当我们绽放了自己，微笑面对人生，那么蝴蝶就会自动飞来。

3、远离极端想法，无论是悲观，还是乐观

前面我们已经学习了积极选择，摆脱惯有的情绪模式、和不要抱怨的生活哲学，现在我们来学习情绪拆雷的第三步，如何远离极端想法。

我们都知道，人类拥有喜怒哀惧四种基本情绪，还有若干种复合情绪，如害怕、恐慌、内疚、失望、悔恨等等……在这么多情绪当中，我们最希望拥有的，就是“快乐和满足”的主旋律。

那么，如何让我们的生活总是奏响“快乐和满足”的主旋律呢？

这里，给大家分享两个方法，一是折中，二是平衡。

折中，是指在极端悲观和极端乐观之间，有一个中间地带，我们在这个中间地带活动的话，踩雷的机会会比较少。

平衡，是指及时把握和调整，乐观和悲观情绪各自出现的比重，据说“大部分时间积极乐观，少部分时间负面或消极”的人，会过着烦恼较少的生活。

简单来说，面对不适情绪和不当行为，太过乐观不好，可能会选择性忽略和否认；过度悲观也不好，可能会夸大和妖魔化。

折中和平衡的处事态度，会让我们的生活处于一个适度和稳定的常态，就是刚刚好。

二、行动上无条件接纳自我和他人

以上就是情绪拆雷的三个方法，大家都get到重点了吗？

下面让我们来到今天学习的最后一部分，如何进行行动拆雷。

行动一般都是关乎成败的最重要部分，如果没有行动，再好的理论和想法也不过是纸上谈兵。

在这里，我只想和大家分享最为关键的两点：无条件接纳自我和无条件接纳别人。

1、无条件接纳自我

说到接纳时，我们经常会把它和认同混淆。

接纳不等于认同，我接纳你的人，但我不一定认同你的某个行为。

接纳有两种情况，一是有条件，另一种是无条件。

首先看有条件的接纳自我，简单地说，就是有标准有要求。比如，电视剧《我的城池堡垒》中的女二号许妍珊，从小被灌输，“要像爸爸一样成为医学专家才算成功”的理念，于是费尽心思以博上位，不惜欺骗和打压自己最好的朋友。

再来看，无条件的接纳自我，其实就是指没有任何条件和要求。脱口秀演员小鹿在《奇葩说》中给30年前的自己写了一封信，完美诠释了什么是无条件接纳自我。信是这么写的：

“爷爷奶奶可能不是很喜欢你，他们更喜欢哥哥，但这不是你的问题，这是这个世界的问题。你是一个很可爱的小朋友，你有一个很朴实的天分，就是踏实勤奋，你会靠着这个，一点点走出农村，一步步奔向世界，成为一个闪闪发光的人。会有特别多的人喜欢你，不在意你是男是女，就是喜欢你。你心有多大，未来的世界就有多大。”

小鹿并没有小时候受到了偏见，就对自己进行否定和贬低，而是一步步努力站到了舞台的最中央。我们每个人都有选择自己目标和价值观的权利，即便失败了，也不过是自己行为和表现暂时出现了偏离，而不能说明，我们的人格就有问题。人格是永远无法衡量或被评判的。

2、无条件接纳他人

无条件接纳自己重要，无条件接纳他人也很重要。我们往往对身边最亲的人，例如伴侣、孩子等，要求最高。

电视剧《小舍得》中，南俪晋升无望，无意识间，要把这份失落在女儿身上找补回来。

女儿欢欢在课外补习的不断加码加餐中最终崩溃，离家出走，在雨中对着妈妈哭喊：我学习好就叫我宝贝，学习不好就逼我背单词、做题……天天拿着我和米桃比，你根本就不爱我。我就是一个普通的小孩，可是你不想要普通的女儿，你就想要一个学习好的女儿。

在孩子们的眼中，爸爸妈妈的爱是有条件的。学习好，爸爸妈妈才喜欢。学习不好，爸爸妈妈的喜欢就成了假的。孩子的待遇随着分数忽高忽低，患得患失之间，我们的爱也变得不再那么纯粹。

当南俪放下心中的执念，让欢欢回到她所喜欢的唱歌跳舞的世界中去，欢欢的眼中才重新有了光彩。

所以说，条件地接纳他人，特别是无条件接纳我们最爱的人，是人生的必修课。但是，说起来简单，做到位真的很难。海纳百川有容乃大，壁立千仞无欲则刚。这是一种包容、是一种气度、更是一种境界。当我们淡定自若地掌控自己的情绪和行为时，就好像手持魔杖，进入到了一种更为和谐、宁静的生活状态。任尔东西南北飞风，我自岿然不动。岁月静好，莫过如此。

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好了，关于《拆除情绪地雷》这本书我们就全部解读完了，下面我们来总结一下，这三天的学习内容：

第一天，我们学习了如何找到情绪地雷，情绪地雷埋在“不合理信念”中，而“不合理信念”来自“超过期望的要求”，是”僵化的成长塑造“和”低挫折承受力”这两方面原因造成了“超过期望的要求”。

第二天，我们学习了如何进行认知拆雷，主要有三点，先是积极选择、摆脱麻烦夸大化的情绪模式；其次是不要抱怨的生活哲学；最后是远离极端想法；

第三天，我们学习了两个部分的内容，先是学习了情绪拆雷三步走，第一步要选择积极正面的情绪、第二步不要抱怨、第三步远离极端想法；后面部分，我们学习了如何进行行动拆雷，重点在于无条件接纳自我、和无条件接纳他人。

好了，《拆除情绪地雷》这本书就分享到这里，恭喜你又读完了一本书，我们下次见。

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