冬夏养生建议（一年养生在于春）

春季来临，许多市民外出赏花踏春。专家提醒，过敏体质的朋友需要注意柳絮、花粉等引发的过敏反应，及时做好防护。 王志凌 摄

宁德网消息（闽东日报记者 龚键荣）春分过后，万物呈现欣欣向荣的景象，正是踏青出游的好时机。医学专家认为，春天是人们养生保健的“黄金时期”，然而此季节乍暖还寒、昼夜温差大、各种病菌活跃，市民需要在衣食住行等方面顺应季节变化，以唤醒身体活力。

春季养肝 少吃酸食调节情志

传统中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏”，人与四季是相应的，因此阳气在经历了冬天的贮藏后，到了春天便要生发。

“由于春天转暖后，阳气生发，易使肝旺，此季节应以养肝护肝为主。”宁德人民医院康复医学科负责人张寿云医师说，春天多食酸性食物会使肝火更旺，压抑脾胃，影响消化吸收，建议多吃味甘性平的食物，如大枣、枸杞、百合等，少吃羊肉、海鲜等酸性、发性、辛辣食物，同时适当饮水，补充水分。

张寿云认为，中医强调和谐对健康具有重要作用，因此春季养肝还要注意调节情志，保持每日心情舒畅，不要过度约束和压抑自己。

春困来袭 调整作息适度运动

“长风卷帘春意懒”，到了春天，不少人感觉困意总是相伴左右，白天尤觉困倦思睡，这是季节变化给人们带来的生理变化的一种反应。

张寿云解释，随着气温升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，体表血液循环旺盛，供给大脑的血液相对减少，于是就出现了“春困”现象。

为了减少春困、春燥对工作、生活带来的影响，张寿云建议市民在作息上进行一些调节：保证夜间有充足的睡眠，入睡比冬天迟一些，晨起则早一些；午休1小时以内为宜。

“适当增加运动量，也有助于克服春困。”张寿云说，人们可以根据自身条件选择运动项目，如爬山、散步、健身操等，使筋骨像花草树木一样得到舒展。不过，在锻炼过程中应注意保暖，等身体微热后再逐渐减衣。

春捂有度 身体温暖但不出汗

近几日，我市天气犹如过山车一般，白天最高气温冲高至约30摄氏度，夜间气温低至10 摄氏度左右。在冷热交替的气温变化中，一些人不讲究“春捂”，过早将厚衣服收起来，换上轻便的春装出行，容易因机体不适应气温变化而引发感冒、关节炎等疾病。

“宁德3月的天气夜晚温差大，建议市民还是要适度保暖，选择便于穿脱的衣服，每天根据天气变化及时增减衣服。”张寿云说，抵抗力较弱的老人、婴幼儿、孕妇以及慢性病患者更要注意“春捂”。

不过，春捂也要有度，比如儿童好动，在奔跑玩耍中容易出汗，如果捂得太严实会加剧出汗，此时被风一吹容易受凉感冒。张寿云指出，春捂以身体感觉温暖但不出汗为宜，重点做好头颈、关节、腹部的保暖工作。

春色正好易 过敏人群避开花草

春意正浓，到处花意盎然，不少市民选择到郊外踏青，放松身心。不过，春天是柳絮纷飞、花粉飞舞的时节，易过敏人群要当心美好春色带来的健康威胁。

据了解，由柳絮、花粉等引起的过敏反应是一种常见病，花粉颗粒在传播过程中携带的抗原决定簇是引起人体过敏的主要原因，花粉过敏典型的临床症状如打喷嚏，清水样鼻涕，鼻、眼、耳、上腭发痒，可伴有呼吸困难或荨麻疹、湿疹。

宁德人民医院皮肤科主任医师李丽桂建议，有过敏史的人群在春季应减少前去花草树木茂盛的山野郊外，出游时尽量着长袖、长裤，必要时可戴上口罩，避免与花草直接接触。

“游玩过程中，如果出现皮肤瘙痒、气喘等不适症状，这就说明你身处致敏环境，务必尽早离开，及时向专业医生寻求帮助。”李丽桂说，如果踏青过程中未发生过敏反应，一般也要及时换下外衣，洗净脸部、手部，切断过敏源。