做凯格尔运动腰疼（锐博康复科普腰痛）

生活中你有没有经历过以下情况:

由于某些诱因，比如久坐久站之后腰部疼痛，或者早上睡醒后腰部明显不适。担心自己的腰椎是不是出现问题，就去医院拍核磁检查，结果显示腰椎并无异常，于是放心回家修养，休养一段时间后发现症状并没有减轻，于是让自己陷入迷茫：

明明腰椎正常，为什么休息后腰部症状没有变化呢？

诱发腰痛的原因

其实不仅仅只有腰椎异常能引发腰痛，腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，都会引发腰部明显不适。

如果腰痛去医院核磁检查没问题，那么就不是腰椎引发的疼痛，可能只是肌肉劳损出现的不适感。如果休养一段时间，症状仍没有明显缓解，那么你就得考虑是腰背肌筋膜炎引发的腰痛。只要我们找到问题，再解决问题的时候就会方便许多。

下面告诉大家简单一个分辨腰突和筋膜炎的技巧：

什么是腰背部筋膜炎？

腰背筋膜也可以称为胸腰筋膜，是全身最强大的筋膜，覆盖在整个腰背部、骶骨部，包绕骶棘肌，是皮肤以下，肌肉之上的一层筋膜。它会在腰部损伤急性期发生应激性紧张，腰部长时间过度发力也会导致腰背部筋膜产生炎症。

常见的疼痛位置如下：

筋膜炎会有哪些症状？看看你中招了没有

急性疼痛

急性创伤时，疼痛转为剧烈，常伴有灼烧感和刺痛感

慢性疼痛

①固定的压痛感，比如久坐久站就会出现疼痛

②局部性疼痛，局部钝痛、酸胀感，伴有活动度受限

③缺血性疼痛，晨起、受寒时比较明显

为什么我的筋膜会紧张呢？

①损伤未正确医治：产生粘连，不能像之前一样活动，时间久了，容易引发筋膜炎。

②慢性劳损：长期错误姿势或发力习惯，容易让局部的筋膜压力过大，导致筋膜的弹性和状态发生变化。

③温度：筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，热胀冷缩，筋膜变僵硬没有弹性。

④情绪：不良情绪，也会使筋膜变得紧张。

我该如何缓解我的腰痛呢？

既然了解了发病原因，那就缓解疼痛，去除相关的诱发、加重因素，以降低复发率。

1首先把紧张的筋膜松解下来

可以进行一些自我放松、手法放松、巫毒带的牵拉、还有热敷也可以松解筋膜。

筋膜松解下来，疼痛明显缓解，这就可以说是痊愈了吗？错！大错特错！！！只放松筋膜远远不够，单纯放松只能解决表象，放松只是第一步，做正确的训练和调整日常生活姿势才是重中之重。

2核心力量训练

腹式呼吸

仰卧位，屈膝让腰部放松的贴在床面上，吸气鼓肚子，吐气继续鼓肚子，感受腹部的肌肉发力。

死虫子

仰卧位，同时屈髋屈膝，胳膊垂直床面， 呼气时对侧的胳膊和腿向腹部靠拢，吸气时再缓慢放下，下次换另一侧。

切记！！！康复训练是循序渐进的，不能急于求成，不然达不到训练效果可能还会加重症状。

3调整日常生活习惯（坐姿、站姿等）

这才是最重要的，不能忽视它。康复基础做的再好，如果不能应用到生活中，症状还是很容易反复。

① 站姿:

身体自然放松站立，调正重心，使重心一直处在两脚足弓中间偏后一些，骨盆处于中立位，腰背部放松。

谨记不要驼背、颈前探，如下图。

② 坐姿：

选择合适的椅子，腰背部放松，上半身直立，有腰靠的腰部可以靠在上面，但前提身子还是直立的，胸口离桌沿大概一拳。

谨记：椅子偏高偏低都不可以。

温馨提示：

有筋膜炎的朋友们出门都注意保暖，防止着凉，尽量避免潮湿寒冷的地方。

好啦，今天的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言或后台私信，会有康复师为你一一解答。

最后希望伙伴们都可以摆脱病痛，快乐生活！

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