高难度的体法（这几个体式被称为史上最难）

Hi，各位小伙伴们！看到文章开头的提示，大家是否被吓到了呢?

瑜伽虽然是一项循序渐进的运动，但随着练习时间的增加以及体能的增强，很多瑜伽大神们习惯性的想要提高练习难度，挑战更多复杂体式来开拓身体潜力与机能，丫头也是这样。

前段时间有位读者留言，表示她想了解一下瑜伽练习中，难度最高的体式以及动作要领，为了满足这位读者以及各位潜藏的瑜伽大神们，丫头今天特地准备了这期「高难度瑜伽挑战」的推送，快跟着丫头一起来看看吧！

瑜伽经验不足的小伙伴们请在专业人士的辅导下练习！

1.半月式高级变体

半月式虐你千百遍，你却还想变着练。

半月式高级变体，需要充分结合腿部腹部力量。身体的稳定、髋部的完全打开是练习过程中的必备要领。

1：从侧角式体式开始，右手叉腰，左手向前撑住地面，身体重心向前倾，右脚跟充分向天空抬起，伸直右臂，将右脚跟回勾，进入半月式。

2：在半月式保持5次呼吸后，缓慢弯曲右边膝盖，并用右手抓住右脚背；打开膝盖，右手抓住右脚背向后延伸，注意打开胸腔并保持5次呼吸，换边重复动作即可。

2.蛇式高级变体

蛇式高级变体能够加强后背的力量与柔韧性,找到力量和柔韧的完美结合,这是优雅的后弯应当具备的条件。

该体式以眼镜蛇式为基础，努力弯曲膝盖，在保持深呼吸的同时将头部向脚部靠拢，保持5个呼吸左右。

3.骆驼式

骆驼式要求练习者像骆驼的驼背一样，拱起胸腔将能量储存起来来支撑瑜伽练习，它可以帮助我们减少身体内部的压力，也能让我们有效练习深呼吸，增加血液循环。

1：将双膝跪坐在瑜伽垫上，保持与胯部同宽，注意保持膝盖中心的平衡，缓慢吸气。将两只手分别放在两个髋部，慢慢地将脊柱向后弯曲以伸展大腿的肌肉。

2：在保持呼气的同时，把两只手如图所示，放在脚底之上。此时仍要保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

3：时刻注意颈侧的延展，在这个体式保持30秒钟之后，将你的两只手放在双髋部位，缓慢地恢复预备势。

4.双手倒立

手倒立式可以辅助练习者增强手臂、臀部、腿部、腹部等肌肉力量，增强对身体的控制能力。

1：首先保持站立前屈姿势，用椅子作为辅助，放在身体的后方，随后依次将双腿放在椅子上，弯曲双膝并用脚尖点地，臀部缓慢向上抬，保持身体稳定。

2：缓慢伸直双腿，并将身体向前伸出，直到躯干垂直于垫面保持30秒，重复练习3次。

5.手肘倒立

1：首先将两只手臂的手肘平稳放在瑜伽垫上，随后双手相互紧握拳头，并用双手手臂形成一个稳固的三角形。

2：将头部放在三角形中，紧接着双脚用力向上蹬起，将双腿蹬离地面之后，将双腿在空中相互缠绕，或者是伸直双腿，注意将腹部肌肉发力，胸部保持呼吸节奏。

6.弓式

1：将身体俯卧在垫面上，弯曲双腿膝盖，手臂内旋缓慢向后延伸。

2：双手自脚背的外部抓住脚踝，注意运用小腿向后伸展的力量，带动你整个身体和胸腔向后向上延展，身体将会宛如一张漂亮的弯弓，全程注意保持呼吸。

7.鹤蝉式

1：膝盖弯曲下蹲，将你的上半身慢慢向前倾，双手也要随着身体慢慢前倾，并充分打开膝盖，注意紧贴身体。

2：缓慢将手臂收回，稳撑在地面上，没经验的人可以将双脚踮起来放在瑜伽砖上，注意将你的膝盖抵住手臂肱三头肌部位。

3：保持身体稳定之后，慢慢将瑜伽砖撤走，保持身体的悬空状态，注意收紧核心发挥腹部力量。

8.八角式

1：八角式是手臂支撑体式的变体。首先保持山式站立并比平时宽一些，深呼气，身体前倾，身体向前弯曲，双手压向脚外的地板。

2：微微弯曲双膝并将手臂向内，最终置于右脚外的地面上。将肩膀靠在膝盖上，左脚缓慢向右滑动，随后将左脚踝在右脚踝上，并相互勾住脚踝，此时身体向左稍微倾斜，左臂上的体重增加，脚开始缓慢抬起离地。

3：将右腿支撑在肩膀上，呼气并弯曲肘部。身体前倾并平行与地板，伸直膝盖并伸直双腿向右，比地板保持平行，注意要将右上臂紧贴于大腿之间。

4：保持30秒-1分钟以后，缓慢伸直手臂，并弯曲膝盖，放松脚踝将脚放回地板，换另一侧。

瑜伽体式有很多，难度也分高低上下！欢迎各位瑜伽大神们，一起挑战丫头给大家推送的高难度瑜伽动作，记得在评论中留言哦！