如何通过骑行减肥（骑行减肥真的快速有效吗）

导语：随着当前社会的迅速发展，拥有私家车的人越来越多，骑单车人也越来越少。事实上，骑单车不仅可以减肥，对我们平时心肺功能的锻炼也有很多好处。当我们达到日常骑行的时间或路程时，可能会有减肥效果。具体想知道骑单车如何快速减肥吗？那我们可以接着往下看。

一、跑步和骑车减肥哪个效果更好，可以让我们更有效塑形

1、骑车的好处

平时喜欢运动的伙伴都知道跑步是有氧运动，骑行也是一种有氧运动，到底谁对运动更好呢？骑行是在自行车上的运动。在骑行的过程中，我们的脚被固定在踏板上，所以这么长的运动会对我们膝关节产生影响，但它的影响比其他运动要小，不会对我们的关节造成损害。

2、骑行不损害关节

但是跑步的方式可以因人而异，因为跑步是开放式的练习，对我们膝关节的影响比较大。尤其是对跑步前没有进行热身运动的人来说，冲击更大。所以自身膝关节不好或自己身体状况不允许跑步的伙伴们可以选择骑行，因为骑行也可以做到有效减脂。

3、骑行和跑步的关系

跑步和骑行都是有氧运动。在我们身体健康良好的情况下，我们可以通过骑行改善自身的身体健康。但是对于身体状态不允许的伙伴来说，选择骑行就像跑步一样。只要我们坚持运动，就一定能达到理想的减脂效果。

4、骑车十分方便

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，可以成分享受沿途的风景。背着包就可以出行，但是我们要随身携带水，以防运动过度身体脱水。而且在路程中我们能感受到不断而来的困难。在挑战中感受战胜困难的快乐。

5、提高记忆力

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑车对于提高我们大脑的记忆非常有好处，可以缓解一些症状，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行还十分有利于抗癌。

二、骑行燃脂效果能达到多少，我们可以通过哪些方式进行减脂的练习？

1、坚持很重要

许多朋友都会疑惑，为什么锻炼了身体，但是却没有任何效果。因为任何运动都不是一两天就能见效的。骑单车也是这样的，那我们要运动多久才能有好的运动效果呢？这也是一门学问。

2、找到适合自己的训练程度

骑单车是非常简单的运动，但过量也会对身体造成伤害，所以骑单车一次最好将时间控制在40-60分钟左右。如果骑行小时不到40分钟，可能不会取得燃脂效果，但如果过度的话，可能会透支身体。而且我们对骑行的车速不必提出很多硬性要求。我们可以根据自身的身体素质，调整汽车的路程和速度。我们以每小时15公里为例，不到15公里就是中等强度的运动。适合大多数人，超过16公里实际上属于高强度运动，因此大家需要根据自身的实际情况进行选择。

动作1：骑单车

动作2：抬高屁股骑行

动作3：拉伸骑行

3、具体的骑行减肥方法

减肥的方法也是多种多样的，并不总是枯燥无味地燃烧。骑行也可以成为运动的乐趣。第一种是减脂骑行法，这是最普通最基础的方法，骑行过程中要保持自己均匀的呼吸，这是大多数人可以尝试的运动方法。第二种是核心肌力骑行法，这个名字看起来很复杂，但实际上很简单。大家都可以试试，这是一种非常有效的方法。这种方法要保证在骑行过程中屁股离开座位。

4、间歇性骑车法

这也是个非常有效的方法。许多人可能只知道跑步有间歇性的方法，但是不知道骑车也有，但是它们方法的原理是一样的。也就是说我们在间歇性的骑行中，保证在慢骑和快骑之间交替，骑行的时间可以自行调节。我们可以先慢骑1-2分钟，再快骑2分钟。

结语：骑行是一种很好的运动方式。不仅减肥，对我们心肺功能的提高也有很大帮助，所以日常生活中要多锻炼，希望大家都能获得自己理想的身材。通过进行小技巧的学习，我们可以更好地获得优秀身材。