晨跑夜跑坚持下去就很优秀（从这3个方面客观较量）

最近一个朋友跑过来问我，什么时间段跑步最好？虽然这并不是什么新颖的问题，但既然有人提问，那就值得分享。甲鱼认为这其中包括3个方面：1、什么时间段跑步效果最好；2、每次跑步总时长多久；3、两次跑步之间的时间间隔多久。

1、什么时间段跑步效果最好

一天中什么时候是最好的跑步时间，一直是个争论的问题，虽然业界专家们各有各的看法。它的观点大概存在以下3种：有人认为早晨空气中的灰尘和杂质经过一夜的沉淀后，空气是干净的、纯净的、新鲜的等。跑步可以唤醒睡梦中的我们，使大脑清醒。能在白天以精力充沛的状态，处理工作和生活中的疑难杂症。也有专家认为下午的效果更好，跑者在紧张的工作和学习之后，精神会处于疲劳或紧张的状态。此时进行跑步运动，就可以缓解疲劳、刺激神经了。还有专家认为夜跑很好。晚上跑步可以促进睡眠。此时有人提出质疑，认为晚上跑步会让人更紧张，更不容易入睡。

根据身边大多数人的跑步经验来看，习惯周末晨跑的人最多，工作日中还是夜跑的更多。晨跑需要注意的是，业余跑者一定不要空腹跑步，特别是在刚起床不久后，这样容易对健康造成危害。对于喜欢夜跑的人来说，需要注意“跑量”。掌握锻炼量、锻炼强度，还要掌握跑步时间和睡眠时间，避免引起神经兴奋，影响睡眠质量。在甲鱼看来晨跑和夜跑，并没有太大区别，只要做好准备，避免晨跑和夜跑的不同影响就好。

2、每次跑步总时长多久

对于每次跑步的时长，教科书里也没有具体的规定。每位跑者，都可以根据自己的身体状况选择每次跑步的时间。不要使身体过度疲劳，这样容易引起运动损伤，并打击跑步的积极性。想通过跑步并达成减肥目的的跑者注意，每次跑步运动的时间应该超过40分钟。因为，只有这样才能消耗体内的脂肪。坚持一段时间后，如果发现燃脂效果没有以前好了，说明你该加量了。

3、两次跑步之间的时间间隔多久

国外运动专家们通过对跑步者的研究发现，跑步一次的效果可以保持两天。两天后，跑者身体的变化会回到运动前。身体素质的提高是运动效果慢慢积累的结果。所以两次跑步的间隔时间不应超过两天，每周锻炼3~4次，以保持锻炼的效果。

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