肩部三角肌锻炼方法大全（肩部训练三角肌）

为什么我们在坐姿推肩哑铃？

推掌哑铃是因为容易掌握核心的稳定，杠铃一旦上重量以后核心特别容易不少有掌握，核心什么核心直接会影响到腰椎的安全。

·第一，我讲过大臂跟躯干是有角度的，前臂略微的有一点的，旋后旋后跟前臂没有关系，只是因为要顺着大臂去推，因为大臂跟躯干是有角度的，但是这一点杠铃是做不到的。因为杠铃必须这么拿的，握的很好，但是其实效率会降低了一点，所以要哑铃这么拿效率反而高。

如果说拿细节推荐，他这个角度是死的，只是给到你个局部的，而整个三角肌都有外展功能，没有完全募集到，所以这是一个坦克的动作，不是飞机大炮，要去学小婷的腿我也能推。

小婷他们全国冠军你是吗？脑子是个好东西。