减肥初期如何正确减肥（减肥之前应该首先知道这四点）

其实在和很多朋友的交流中，小编得知，很多朋友都是在盲目减肥，其实减肥看似我们很容易就能进行，但是前期如果没有分析定位，而且执行中有没有正确的方向，那么大家想一想，最后能够瘦下来吗？所以今天小编特意撰写了这篇文章，希望从中减肥的姐们们能够找到一些方向，对大家有所帮助！

一、肥胖的原因要知道

1.先天性肥胖:家族里面有肥胖者，属于遗传性

2.病理性肥胖：保持身材的时候服用激素类药物，导致体内堆积过多毒素，使机体代谢缓慢从而体重增加

3.后天性肥胖：饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖

4.产后肥胖：某些女性在生宝宝之前体重比较标准，而怀孕期间补充大量的营养物质，生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外，多余的无法及时排出体外因而残留在体内，形成过多堆积，使体重增加，产生的肥胖

1.早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶

2.午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐

3.晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。

生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。

三、健身运动不可少

10分钟甩油操 减肥塑形瘦全身！

1、美化臀部，消除大腿脂肪

2、强化臀部及腿部肌肉

3、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉

4、全身运动，塑造身体曲线

5、手脚并用，减去小肚腩

6、结实臀部，美化腿部线条

四、最后瑜伽来帮忙

每天坚持3分钟，30天练就小蛮腰，还你一尺八腰围！这里有小编以前分享的减肥瑜伽视频，可以给大家作为参照！

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