健身一段时间皮肤松弛（健身干货减脂太快）

作者 小欧

好不容易下定决心，靠着超人的毅力坚持减肥，可体重下去了，却发现减肥后皮肤松弛下垂，然后用一些这个乳的那个霜，也感觉没效果。那我们有什么方法可以避免和补救呢？

1、一般细胞的新陈代谢过程在2～4个星期左右，如果这段时间突然减重速度过快，新细胞生长跟不上节奏，会造成为皮肤松弛。

2、皮下脂肪快速流失，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，令皮肤失去支持而松垂。

3、减肥过快，支撑皮肤的肌肉跟着大量流失，储水功能下降，令皮肤随之松弛。

4、减肥速度过快，单纯依靠节食，缺乏运动，没有增加肌肉作为空缺的补充。

1、避免过快减重

科学健康的减重速度是每周减掉总体重的0.5%，例如现在体重是140斤，那么140斤的0.5%就是0.7斤。也就是每周减掉0.7斤，每月减掉三斤左右是比较健康的减重速度，如果严重超标，就要考虑下自己掉的是不是肌肉和水了。

2、通过力量训练来让你的肌肉紧实

只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。

3、要补充适度的营养

补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。多吃些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡皮，另外小米粥上面的米油是最实惠的补充胶原蛋白的食物。

4、多补充水份

每天清晨喝一杯白开水，它可以激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。另外，每天的进水量不要少于1000cc，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。

5、泡热水澡，按摩

热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高(以你身体能承受的范围为极限，烫伤了可不是好玩的)，身体里被带走的热量也就越大，不光巩固了前期减肥效果，皮肤细胞也可利用这个机会充分呼吸、扩张。在洗澡时用身体刷子向着心脏方向按摩，有加快全身血液循环的作用，当然此处的身体刷子也可以用平价款搓澡巾代替，配合精油效果更好。

减肥后的皮肤松弛虽然难以避免，但是可以通过科学的方法缓解，千万不要让减肥成功也成为了一种长期的痛苦。